Kallista penkit ovat elintärkeitä laite millään kuntosalilla. ne ovat yleensä asetettu 90 asteen kulmassa tai laajempi ja kallistetaan taaksepäin niin, että elimistö on 15-45 asteen kulmassa lattiaan. Useimmat ovat säädettävissä niin, että ne voidaan nojautui kauemmas tai sijoitettu oikeampi kohdistaa eri alueilla lihasryhmä kohdistamista.
Kallista Chest Press
Tämä harjoitus tavoitteet ylempi rintaevien. Se voidaan tehdä baari levypainoille kummallakin puolella tai käsipainoilla. Kummankaan vaihtoehdon, luoda lujasti baari painoja ja alkaa niitä alennettiin teidän puolin vieressä rintaa. Kuten hengityksen ulos, työnnä painot suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Hengityksen kun laskea niitä takaisin alkuasentoon. Toista tämä liike on haluttu määrä toistoja ja sarjaa.
Seated Flies
Kun kärpäset ovat tehneet vinopenkki se kohdistuu myös ylemmän rintaevien vuonna erityisesti, mutta myös tarttuu koko lihas. Käytä käsipainoja tehdä tämän harjoituksen. Grip käsittelee tukevasti ja nostaa niitä yllä kehon luoda 90 asteen kulmassa lattiaan. Pidä kädet suorina hieman mutkan kyynärpää, laske painot pois teidän puolin, kunnes kädet ovat vaakasuorassa. Tuo kädet takaisin ylös ja toista prosessi.
Kallista Bicep kiharat
vinopenkki voidaan myös käyttää Bicep kiharat. Makasi penkillä ja pitoa kaksi käsipainot teidän puolella, lähes koskettaa lattiaa kädet suorina. Kuten teet bicep curl, voit kohdistaminen koko bicep lihas ja hyödyntämällä hartiat ja ojentajat ja hallittu liike. Voit vuorotella aseita kun tuo paino ylös ja hitaasti tuo se alas, tai voit tehdä harjoituksen molemmat kädet samanaikaisesti.
Takaisin harjoituksiin
loikoilla vatsa vinopenkki. Voit laittaa jalat maassa, tai levätä polvet jossa tyypillisesti istua. Hang kädet suoraan alas ja tartu käsipainot. Sinun trapezius tai taaksepäin lihas harjoittaa kun puristaa hartiat yhdessä nostaa painoja ylös. Kun olkavarsi on yhdensuuntainen lattian ja tekee 90 asteen kulmassa teidän kyynärvarren, yritä pitää se tässä asennossa kolme laskee ennen vapauttamista ja toistamalla harjoituksen. Tänä liikkeen, teidän anterior deltoids ja ojentajat ovat myös mukana.
Alavatsan Harjoitukset
Kallista penkit voidaan hyödyntää jalka hissit, jotka kohdistavat alavatsan lihakset. Kun istuu vinopenkki, tavoittaa kädet pään yli tarttua alkuun penkki. Käyttämällä tätä vaikutusvaltaa, kiristä alempi vatsa, suoristaa jalat ja kasvattaa heitä kohti kehoa. Kun rakentaa lisää voimaa, voit ottaa tämän harjoituksen pidemmälle ja tehdä käänteinen curl, nostat lantion penkistä ja laajentaa oman jalat 90 asteen kulmassa lattiaan.
Edut
sinua rakentamaan lihaksen, aineenvaihdunta nopeutuu, koska lihas polttaa enemmän kaloreita polttoaineen kuin rasvaa ei. Bodaus on tärkeä osa mitään laihtuminen ohjelma, ja nämä harjoitukset voivat auttaa sinua säilyttämään terveen painon. Yksilöt, jotka ovat aktiivisia ja ovat säilyttäneet terveen painon vähentää sydänsairauksien riskiä, diabetes ja muita terveyteen liittyviä komplikaatioita dramaattisesti.