työtä hauis, suuremmat lihakset sisäosassa olkavarteen, aloittaa tarttumalla vastus bändi jokaisen käden. Seuraava vaihe päälle bändin jokaisen jalka, istutus jalat noin hartioiden leveydelle. Kätesi olisi lepää teidän puolin. Käyttämällä jalat ankkuri bändi kerroksessa, vedä kädet ylös rintaa, joko rystyset ylös tai alas, laske ne takaisin teidän puolin. Pidä liikkeet kurissa, äläkä taivuta selkää.
Tricep Laajennukset
rakentaa ojentaja, lihakset ulompi osa olkavarteen, alkaa samassa asemassa kuin Bicep curl hissin vastus bändejä jalkojesi alla. Nosta kädet pään yläpuolella ja tuo ne yhteen niin, että ne lukittuvat takana niskaasi ja kyynärpäät ovat taipuneet. Nyt laajentaa kädet suoraan ylös, pitää kyynärpäät samassa asemassa. Täydellä laajennus, kädet olisi suunnattu kattoon. Taivuta kyynärpäitä kerran ja vähitellen alentaa kädet takaisin alas paikalleen niskan taakse.
Shoulder Press
Jälleen aloittaa bändin jalkojesi alla ja päättyvät joko käsin. Nosta kädet niin, että nyrkit ovat suunnilleen yhtä korkea kuin korvia. Varmista nyrkit ovat linjassa ulkopuolella hartiat. Työnnä kädet suorina pään yläpuolelle, jotta elimistö näyttää kuin se olisi, jos olisit sukeltamalla uima-allas. Laske kädet hitaasti takaisin alas korvan tasolle.
Chest Press
Loop vastus bändi alla penkki. Makaa penkillä, sitten ote yhtyeen molemmin puolin ja paina kädet suoraan ylös rinnassa matkien liikkeen normaali penkkipunnerrus. Jos sinulla ei ole penkki, et yksinkertaisesti voi silmukan yhtyeen selän taakse, kun makaamaan. Se luultavasti tuntuu hieman hankala, ja liikunta ei anna sinulle niin paljon liikerataa.
Kyykky
Aloita seisoo yhtyeen molemmat jalat istutettu hartioiden leveydelle. Kyykistyä niin, että jalat tulevat 90 asteen kulmassa polvi, sitten päästä alas ja napata kaistaan nilkoissa. Et halua paljon löysää bändissä kyykky, koska bändi ei ole paljon etäisyyttä venyttää. Jälkeen tarttumalla bändi, stand up täyteen laajennus, niin helposti takaisin alas 90 astetta.