Painotettuja liikunta palloja rutistus ja sit-ups on hyvä tapa lisätä vastustuskykyä workout. Jossain vaiheessa, rutistus heiketä ja sinun täytyy tehdä enemmän ja enemmän nähdä tuloksia. Jos näin tapahtuu, voit lisätä painotettu käyttää pallo workout ja saada enemmän irti normaalin määrän rutistus. Pidä pallon eteen rintaan ja vain nostaa ja laskea vartalo kuin olisit säännöllisesti ab liikuntaa.
Nonweighted Ball Harjoitukset Your Abs
Makaa selkäsi nonweighted pallo ja tasapainottaa itse niin olet mukava. Jo ennen kuin teet harjoituksen itse, yksinkertainen teko tasapainottaa pallo aktivoi ab lihaksia. Toinen hyvä asia, että nonweighted käyttää pallo voi tehdä, on mahdollistaa suuren liikerataa. Tavallista sit-up-tai crunch, mutta kun menet takaisin alas, laajentaa itse jo siinä pisteessä, jossa selkä on samansuuntainen maanpinnan kanssa. Tämä ulottuu ab lihaksia suuri liikelaajuutensa eristettyä paremmin teidän ylempi vatsaa. Työ teidän puolin ja rakkaus käsittelee valehtelemalla samalla tavalla, vain tällä kertaa, kun nouset, väännä toiselta puolelta toiselle ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Painotettu Ball Harjoitukset Your Core
Seiso suorassa kanssa jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Aseta painotettu pallon toisella puolella teidän jalka tai muita. Päästä alas ja napata palloa molemmin käsin ja vedä se ylös, viimeistely pään yläpuolella palloa vastakkaisella puolella. Esimerkiksi jos pallo alkoi vieressä vasen jalka, napata se ja vedä ylös vinosti niin, että valmis kanta on yli oikealle olkapäälle. Aseta pallo vieressä toinen jalka ja toista harjoitus toisella puolella.
Painotettu Ball harjoitusten Partner
Onko kumppanisi seistä suoraan ylös edessä sinulle painotettu pallo niin makaat tasainen sit-up asentoon. Nosta itsesi ylös ja suorittaa normaalin sit-up, mutta kun huipulle exercise liikkuvuus, kumppanisi nakata voit painotettu pallo. Catch palloa ja kiertää sen kanssa kädet sivuun ja sitten muut. Maali heittämällä pallon takaisin kumppani ja sitten sujuvasti laskemalla itse lattialle. Tämä ei vain toimi your abs, mutta myös teidän puolin, ydin ja kädet.
Yhdistäminen kahdenlaisia Liikunta Balls
Jump-start your workout Yhdistämällä näiden kahden harjoituksen pallot yksi harjoitus. Balance itsesi nonweighted palloa normaaliin tapaan, vain tällä kertaa tehdä sen pitäen painotettu pallo. Seuraava harjoita mitään harjoituksia tekisit suuri painotettu käyttää pallo. Kokeile makaa selällään nonweighted palloa ja pidä painotettu pallo kädet kädet laajennettu takaisin pään taakse. Sujuvasti nosta kädet ylös pitäen kyynärpäät lukossa ja suorittaa normaalin räsähdys tai sit-up. Tämä toimii kaikissa osissa your abs, mutta lisäsi toiminnan nosto painotettu pallo pään yli toimii rintalihasten samoin.