Kuinka käyttää Tärinä Koneet Harjoitus

Tärinä kuntoilulaitteet on saamassa paljon suosiota ympäri maailmaa näinä päivinä. Nämä koneet on tunnusomaista, että niillä on suuri, värähtelevä levy, joka on yleensä muodoltaan soikea tai suorakaide. Teet eri isometrinen harjoituksia tämän koneen istuma, pysyvä ja puoli-valehtelee kantoja. Niissä on lisävarusteita kuten pad istua, hihnat kiinnitä puolin koneen ja on-ja off-kytkin, joka voidaan pidetään kädessä. Tärinän kone aiheuttaa nopean lihasstimulaation. Näin voit saada koko kehon harjoitus lyhyessä ajassa. Ohjeet
1

Tiedä rajasi. Ennen kuin edes asettaa jalka on värähtelykone, selvittää mitä vasta-aiheet. Esimerkiksi kone ei ole suositeltavaa, jos olet raskaana, on korkea verenpaine tai sydämentahdistin, jos sinulla on kasvaimia, tai oli leikkaus viime aikoina.
2

Käytä oikea asento. Kun käytät värähtelykone, on tärkeää saada oikea kehon linjaus. Kun olet tekemässä pysyvän harjoituksia, varmista, että paino on varpaillaan, polvet ovat hieman koukussa ja kantapäät ovat hieman koholla.
3

Määritä aika, amplitudi ja taajuus. Käyttää konetta tulee näyttö, jossa voit syöttää tiedot. Aika voidaan asettaa omien tarpeiden kuntoisille. Esimerkiksi, jos olet vasta alussa, 20-30 sekuntia on optimaalinen. Amplitudi on etäisyys levyn värisee. Tämä on yleensä 2-4 millimetriä. Kun lähtemässä pois, mennä 2 millimetriä. Taajuus on nopeus, jolla se värisee ja se mitataan hertseissä. Tämä on määrä tärinää, joka tapahtuu sekunnissa. Arvolla 20 hertsiä on hyvä lähtökohta. Kun käynnistät tunne mukava ja harjoitukset tunne helppoa, lisätä aikaa, amplitudi ja taajuus vastaavasti. Tämä yleensä kestää kahdesta neljään viikkoon.
4

Työ saldosta. Parantaa tasapainoa, yksinkertaisesti seistä levy kun se värähtelee. Pidä paino varpaille ja pitää polvet hieman koukussa. Jotta lisätään haaste, seistä toinen jalka.
5

Hook up hihnat. Nämä hihnat kiinny eri puolilla pohjan levy. Sinun pitää kiinni niistä, käännä kone ja tärinä lähetetään lihaksia. Esimerkki liikunta olisi bicep kiharaa. Kiinnitä hihnat puolin, tartu silmukoita kämmenet ylöspäin, aseta toinen jalka koneeseen, käynnistä se ja vedä sitten niin kovaa kuin pystyt. Pidä tässä isometrinen asennossa aika, että olet kirjoittanut.
6

Sit sitä. Voit tehdä istuma-harjoituksen, sinun täytyy laittaa pad lautaselle. Sit sen päälle yläasennossa ja crunch. Laita se päälle ja pidä supistuminen. Toinen ab vaihtelua, joka voidaan tehdä on lankku. Voit tehdä tämän harjoituksen, aseta kyynärvarret tyynyt ja jalat maassa kehon suorassa linjassa. Laita se päälle ja pidä.
7

muuttuu joustavammaksi. Voit saada joustavuutta takareisien tekemällä eteenpäin mutka laajennus. Seiso levy jalat yhdessä. Kumartumaan osaksi kyykky asentoon, nappaa nilkkojen ja halata reisien omaan rintaan. Kytkeä laitteen päälle ja hitaasti suoristaa jalat, mutta säilyttää eteenpäin kertaiseksi. Tule pisteeseen, jossa jalat ovat lähes suora, mutta sinulla on vielä hieman koukussa polvet.