Kuinka parantaa Doing punnerrusta

Push-ups ovat yksi perustavanlaatuisiin harjoituksia. Niitä käytetään kaikkialla armeijan jalkapallokenttä. On joitakin ihmisiä, jotka ovat syntyneet luonnon ylävartalon voimaa ja he ajattelisivat mitään potkiminen pois muutamia kymmeniä on pisara penniäkään. Sitten on ihmisiä, jotka kamppailevat tehdä edes yksi push-up hyvässä muodossa. Kummassakin tilanteessa on olemassa keinoja parantaa niitä. Se vie tasapainoinen hyökkäys, joka sisältää keskitytään muihin kehon alueille, joita kutsutaan peliin suorittaessaan punnerruksia kuten hartiat, ydin ja takaisin. Asiat Tarvitset
Sveitsin pallo
Bosu
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka parantaa Doing punnerruksia
1

Työ hartiat . Olkapää vahvuus on erittäin tärkeä, kun se tulee tehdä punnerruksia. Yksi tapa vahvistaa ne on tekemällä sotilaallinen puristimet. Tehdä näitä, istua Sveitsin pallo, pidä kaksi käsipainot noin olkapään korkeudelle kämmenet eteenpäin. Paina käsipainot suoraan ylös ilmaan, kunnes ne ovat noin tuuman välein. Palaa takaisin lähtöpisteeseen ja toista.
2

punnerruksia on Sveitsin pallo. Performing push-ups Sveitsin pallo tekee monia asioita. Se vahvistaa ydin, se parantaa vakautta ja se rekrytoi lisää rintalihasten kuituja. Tämä kääntää paremmin push-up lattialla.
3

Do käsillään punnerruksia. Nämä ovat hyvin haastavia. Kiivetä seinää ja seistä noin 2 metrin päässä. Aseta kädet maahan ja käännä kehosi yli kunnes jalat osui seinään. Suorista kehon ja tehdä punnerruksia. Tämä vahvistaa ydin, hartiat, selkä ja rinta. Suorittanut nämä tekevät säännöllisesti punnerruksia helpompaa.
4

Purista palloa. Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta vaikea samanaikaisesti. Edessä on Sveitsin pallo ja aseta kädet sivuilla leveimmästä kohdasta. Nosta se ilmaan ja purista niin kovaa kuin pystyt.
5

Do Bosu juoksijoita. Bosu on toiminnallinen koulutus työkalu, joka näyttää Sveitsin pallo, joka on leikattu kahtia. Se on tasainen puoli ja liian kupoli puolella. Bosu juoksijat ovat tehneet kupoli alaspäin. Napata puolin Bosu ja tulevat lankku asennossa. Vuorotella tuo jalat kohti rintaa. Ikään kuin käytät vaakasuoraan. Tämä toimii ydin ja rinnassa on saada jatkuva supistuminen. Se pahentaa se, että olet poissa tasapainosta.
6

Onko joitakin villapaidat. Villapaidat suoritetaan pallon kanssa käsipaino. He työskentelevät rinta, olkapäät, ydin ja takaisin samalla ja ennusta hyvin parantaa punnerruksia. Makaa selälläsi tilalla sisäreunan yksi käsipaino molemmissa käsissä. Laske se pään taakse ja vedä se takaisin yli rintaan ja alas vain ohi oman navan. Laske se takaisin alas ja toista.