Puu lankku
metalliputkistoille
kuminauha
Maitotölkit
Muovipullot
Vesi, hiekka tai sora
Näytä lisää Ohjeet
Making Ab Penkki
1
Ota pala tasainen, kestävä puu ja se vasten penkki. Makaamaan se määrittää, jos se järjestää mukavasti oman painon.
2
Kiinnitä pala putkiston loppuun lankku. Sijoita se niin, että voit vakauttaa jalat alta sen teet rutistuksia. Lisää vakautta, turvata hallituksen suoraan penkki.
3
Kallista aluksella eri näkökulmista lisätä vaikeutta rutistus. Kun hallitus on vaakasuunnassa tasainen, rutistus helpompaa. Kun jalat nostetaan, rutistus vaikeutunut
Making Painot
4
Täytä kaksi muovista maidon kannut vedellä. Näitä voidaan käyttää vapaalla kädellä painoja.
5
Aseta pala putken kautta kannu käsittelee luoda kuollut hissit. Täytä laatikoihin hiekkaa tai kiviä lisätä painoa. Onko parasta pitää paino jopa molemmin puolin.
6
Täytä kaksi pientä muovipulloja täyttyä vedellä, likaa tai kiviä. Käytä niitä tehdä kiharat. Se auttaa, jos pullot on urheilu ote lisämukavuutta.
Making vastus bändi
7
Leikkaa kuminauha noin 12 tuumaa pitkä. Varmista bändi on löysällä kun leikkaat sitä ..
8
Ompele molemmat päät bändin tai sido ne pois.
9
Slide bändin ympärillä nilkat. Pidä yksi jalka paikallaan ja venyttää muita vastaan vastus bändi. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös vahvistamaan kädet.
Making leuanvetotangossa
10
Ota kaksi kappaletta suorakaiteen muotoinen puu ja levittää niitä 3 hajareisin . Puun tulee olla noin 2 metriä pitkä ja muistuttaa pientä tuolin tai pöydän jalka. Lay pala putkea tasaisesti puun ja kiinnitä se molemmissa päissä. Laite tulee muistuttaa boxy U-muotoon.
11
Mittaa ylähuuli on tasainen oven karmiin tai pohjassa kannen varmistaa, että pää on tilaa tyhjentää leuanvetotanko.
12
Kiinnitä leuanvetotanko rakenne tukevasti oven karmiin tai kannella. Sen on oltava riittävän tiukka pitämään kehon paino ilman ravistamalla. Varmista, että letku on alaspäin ja että on tarpeeksi tilaa purista molemmin käsin.