1
Lue ohjeet. Tämä voi tuntua ei-murskata, mutta monet ihmiset vain istuvat koneen, pumppaus pois, tekemättä mitään säätöjä. Harjoituksen tarkoituksena kone on eristää tietty lihas ryhmä, joten laite käyttöön oikein on avain. Väärin säädetty kone tuo käyttäjälle suurempi riski vamman. Se ei salli täyttä liikerataa, mikä tarkoittaa vähemmän tehokasta käyttämistä. Jokainen kone pitäisi olla joukko painettu ohjeet näkyvästi, ja jokainen kone on erilainen, joten luet ohjeita on ratkaiseva.
2
Pidä molemmat jalat maassa. Istutus jalat pitää selkärangan oikea linjaus, joka tarjoaa tukea ja suojaa takaisin vammoja. Myös istuu varpaat esiin ja vasikka lihaksia koukussa vie energiaa pois käsillä olevaan tehtävään. Vain lihaksia, että pitäisi toimia ovat lihakset suunnattu työtä.
3
Käytä oikea asento. Vaikka jotkut koneissa saattaa olet kumartuneena osana harjoituksen useimmat edellyttävät vakaata torso. Useimmissa harjoitukset, selkää pitäisi istuttaa selkänojaa vasten, jossa on luonnollinen kaari ja olkapäät pitäisi olla alas ja takaisin. Pyöristys hartiat, hunching hartiat, kaikenkattavat takaisin ja rokkaava ovat kaikki merkkejä siitä, että painot voivat olla liian raskas voit säilyttää oikeassa muodossa.
4
Hengitä kun työskentelet. Oikea hengitys on avain. Hengittää, kun nostat painoa ja hengittää levittämisestä. Älä pidätä hengitystä, koska tämä voi aiheuttaa äkillisen verenpaineen nousu, huimaus ja vakavissa tapauksissa, aivohalvaus.
5
Käytä tasaista, hallitusti. Normaalissa rep paino olisi nostettu lasken 1 tai 2 ja laskea määrä 3 tai 4. Älä anna painot touch. Kerroit painot kosketus tarkoittaa, mahdollisesti, antaen heille lepoa ja se tarkoittaa, että et anna itsellesi koko harjoitus. Sama koskee pudottamalla painoa. Saada tuloksia, sinun täytyy vastus molemmissa päissä rep niin laske painot hitaasti. Plus, pudottamalla painoa on vaarallista ja voi vaurioittaa konetta.
6
Otamme mies kuntosali suojelijoita, Pyyhi koneita. Ja koska et voi olla varma, mitä viimeinen henkilö ei, pyyhi ne alas ennen kuin käytät niitä, samoin. Tämä pätee erityisesti kylminä ja flunssa kausi. Flunssa voi olla todella ilkeä ja heikentävä ja tuhoan kaikki kova työ. Mutta flunssa voidaan välttää yhdellä yksinkertaisella ja useimmat kuntosalit ovat suihkeet puhtaamman juuri tähän tarkoitukseen.