1
Selvitä aiheet. Ennen kuin käytät tärinälaitteen, tutustu aiheet. Sitä ei suositella käytettäväksi, jos olet raskaana, joilla on sydämentahdistin, on korkea verenpaine, oli hiljattain tehty leikkaus tai mitään kasvainten tyyppi. Katso resurssit osiossa.
2
Selvittää oikea kehon linjaus. On olemassa muutamia tarkastuspisteitä, jotka on otettava huomioon, kun käytät tärinälaitteen. Aina olet seisten, aina polvet hieman koukussa ja kantapäät hieman koholla. Niiden ei tarvitse olla tapa ilmaan, vain varmista, että paino on varpaillaan.
3
Säädä aika-, taajuus ja amplitudi. Aika on itsestään selvä. Taajuus on kuinka monta kertaa se värähtelee sekunnissa. Matalampi taajuus, sitä pienempi on intensiteetti. Amplitudi on syvyys, joka levy tärisee. Suurempi amplitudi on asetettu, voimakkaampi se on.
4
parantaa tasapainoa. Voit parantaa tasapainoa vain yksinkertaisesti seisoo levy. Voit tehdä tämän toinen jalka tai kaksi. Kun ensimmäinen alkaa, pitää kiinni suojakaiteet lisättyä tasapainoa.
5
Treenaa ylävartaloa. Tarylevy mukana säädettävät olkaimet jotka kytkeytyä eri puolilla pohjan levy. Niitä pidetään eri tehtävissä työskentelemään eri lihasryhmiä. Esimerkiksi tehdä bicep curl, seisot levyn ja pitää hihnat isometrinen supistuminen samalla tavalla voisitte tehdä säännöllisesti kiharaa. Käynnistä se ja vedä niin kovaa kuin pystyt. Tärinä sitten kurssien kautta hihnat, edistää lihassyiden.
6
Työ alavartalo. Töihin neloset, seiso levy jalat noin hartioiden leveydelle. Tule kyykky asennossa kantapäät hieman nostaa. Kytkeä laitteen päälle ja pidä kiskot paremman tasapainon. Voit myös seistä eri kannanottoja lisätä vaihtelua kuten sumo kantaamme jalat levällään ja kääntyi ulospäin.
7
Työ ydin. Voit työskennellä abs asettamalla pehmuste lautaselle. Istu päälle sitä ylöspäin crunch asemaa. Laita se päälle ja pidä supistuminen. Toinen ab käyttää voit tehdä, on lankku. Aseta käsivarret pad jalat lattialla noin hartioiden leveydelle. Kytke virta laitteeseen ja pidä.
8
parantaa joustavuutta. Lisätä joustavuutta takareisien, seiso levy jalat yhdessä. Ota eteenpäin mutka ja halata rintaa polvia. Tartu nilkkojen, käynnistä kone ja hitaasti suoristaa jalat. Huolla eteenpäin kertainen koko harjoituksen ja pitää polvet hieman koukussa yläreunassa liikkeen.
9
lihaksia rentouttavia. Jos sinulla on kipeä lihaksia, tärinä levy voidaan käyttää myös rentoutumiseen. Jos vasikat ovat kipeät esimerkiksi makaavat lattialla edessä levy ja aseta takaisin jalat poikki. Käynnistä se ja vain rentoutua.