Kuinka käyttää soutulaite

käyttäminen soutulaite on hyvä harjoitus vaihtoehto, koska se antaa sinulle koko kehon treenata yhdellä koneella. Sen lisäksi rakentaa lihaksia, soutulaite tarjoaa sydän treenata, jota tarvitaan sydämen terveyttä. Jotta saat eniten hyötyä irti soutulaite, sinun täytyy varmistaa, että käytät sitä oikein. Tämän oppaan avulla voit oppia paras tekniikoita saada irti treenata. Asiat Tarvitset
soutulaite
Näytä lisää Ohjeet
1

Sit penkille soutulaite.
2

Laita jalkansa jalka hihnat ja mukauttaa niitä niin, että jalat ovat tukevasti vasten polkimet. Koko jalka pitäisi levätä pitkin jalka pedaali, mukaan lukien kantapää. Tämä estää sinua käyttämästä vain varpaita kun olet soutu, joka voi aiheuttaa vammoja.
3

Ota kahvasta molemmin käsin (tai toisaalta kunkin jos on kaksi kahvat) ja liu'uta istuin kokonaan eteen niin, että polvet ovat jopa rintaasi vasten. Tämä on lähtöasetelma.
4

Työnnä jalat ja vedä kahvasta kädet kunnes jalat ovat täysin levitetyt ja olet vetänyt käsittelemään jopa rintaa. Tämä on työtahdin.
5

Palaa alkuasentoon työntämällä takaisin alas, kunnes polvet ovat rintaa vasten ja kahva on aina eteenpäin. Tämä on talteenottovaihe.
6

Toista vaiheet 3 5 tahtiin, jonka avulla voit hengittää kovaa, mutta silti pitää keskustelua. Sydän-etuudet, sinun tulee jatkaa soutaa vähintään 20-30 minuuttia.