1
Työ rinnassa ja takaisin. Töihin rinnassa ja takaisin, käytä rintaprässi, selkä-rivin kone, ylätaljatanko ja kone nimeltään rintalihakset kannella. Tämä kone on käytetty tehdä rintalihakset lentää luvulla. Selässä-rivin kone, olet istuessa ja vedä paino kohti rintaa. Vuonna ylätaljatanko, istut ja vetää painoa alas nostettuun asentoon.
2
Työ hartiat. On olemassa muutamia erilaisia koneita, jotka toimivat hartiat. On lapa paina, taka DELT koneen ja olkapää olankohautuksella. Vuonna lapa lehdistö, istut tuolilla ja työnnä paino suoraan pään yläpuolella. Vuonna takana DELT koneella istua edessä sisäänpäin tuoli rintaa vasten pad. Kahvat ovat suoraan eteesi, noin hartioiden tasolle. Napata kahvat ja työnnä ne takaisin, kunnes kädet ovat suorassa linjassa.
3
Työ aseita. Hauis ja ojentajat voidaan työstää ojentaja alaspäin ja hauiskääntölaite kone. He ovat molemmat tehneet istuessa. Sillä ojentaja kone, kyynärpäät on kiinnitetty pad ja nappaat kaksi kahvaa. Sitten työnnä paino suoraan alaspäin. Sillä hauiskääntölaite koneen, kädet ovat kiinteitä vastaan pad ja tulet alas ja napata kahva. Sitten käpertyä paino ylös kohti kehon.
4
Työ neloset. Neloset voidaan työstää jalkaprässi ja reisiojennus kone. Voit käyttää jalkaprässi, istut tuolilla, aseta jalat alustalla ja työnnä paino ylös. Varmista, että jalat on sijoitettu foorumi, jossa polvet eivät ulottua varpaiden kun alentaa painoa. On reisiojennus koneella istua säädettävä tuoli tyynyjä alaosassa säärissä, lähellä nilkat. Painat paino suoraan ylös ja ojenna jalat polven.
5
neulo reidet. Myös koneiden töihin takareisien, adductors ja kaappaajien ja jaloissa. Nämä ovat lamaannuttaa curl, lähentäjälihasten kone ja kaappaaja kone. Sillä lamaannuttaa curl, valehdella alaspäin, aseta alempi osa jalkojen alle tyynyjä ja käpertyä jalat kohti kehoa. Sillä adductor koneen, istua tuolilla, aseta jalat tyynyt, säädä leveyden, purista sitten jalat yhdessä. Abductor laite on asetettu samalla tavalla, paitsi aloitat jalat lähekkäin ja työntää niitä ulospäin. On myös universaali kone, joka voidaan säätää tehdä molempia harjoituksia.
6
Nosta kantapäät. On olemassa muutamia erilaisia koneita töihin vasikoita. On istuvan vasikka nostaa, seisova vasikka korotuksen ja voit myös käyttää jalkaprässi. Voit käyttää jalkaprässi, aseta jalat pohjassa levy, kantapäät roikkui. Työnnä levy jopa varpaat.
7
Work your abs. Töihin your abs, on istuvan ab crunch kone, torso kierto, jalkojen nostoja kone ja makaa ab crunch kone. On myös lasku penkki, jossa makasi selällään ja koukku jalat alle pad ja suorita lasku rutistus.