1
Määritä AB Lounge, ja varmista, että asetat sen tukevalle alustalle matot. Sinun täytyy olla vähintään kolme metriä tilaa edessä ja takana AB Lounge, voidakseen suorittaa harjoituksia.
2
Asetu oikein teidän AB Lounge. Seistä välillä palkki, joka yhdistää istuin ja jalka levätä. Istua AB Lounge varmista lantiolla tuntuu keskellä. Nojata taaksepäin omaan AB Lounge ja aseta jalat jalka levätä, seuraava paikka kädet vetää hihnat noin hartioiden leveydelle.
3
Verryttely suorittamalla lempeä aerobinen liikunta, kuten reipasta kävelyä tai lenkkeily paikan päällä, viidestä kymmeneen minuuttia kevyesti sykettä. Lämpenee kunnolla auttaa sinua valmistautumaan workout ja rajoittaa loukkaantumisriskiä.
4
Suorita sarja venyy, että tavoite suuria lihasryhmiä kehon, mikä tämä auttaa löysää lihaksia. Suorita venyy sujuvasti ja hallitusti, holding venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia ja hengitä rhythmically.Carry pois seuraavassa järjestyksessä: Quadriceps Stretch, vasikka ja Achilles Stretch, Overhead /ojentajapenkki Stretch, Back Stretch, pysyvän takareisien venytys, pakara , Hips ja Vatsan Stretch, Inner Reisi Stretch ja Arm Nostovoima. Jos haluat oppia tekemään venyy oikein, katso AB Lounge omistajan käsikirja (ks. Resources).
5
Onko lihaskunto harjoitus teidän AB Lounge. Tee harjoituksia hitaasti ja hallitusti. Aloita tekemällä 15 toistoa, ja kun voi mukavasti suorittaa kaikki harjoitukset, täydellinen bonus harjoitukset sekä muita sarjaa muiden exercises.Perform seuraavat harjoitukset (tarkemmat tiedot löydät AB Lounge omistajan käsikirja, linkitetty Resources) : Basic Jackknife, Vino Jackknife, Jackknife Leg Lift laajennettu Arm Jackknife laajennettu Osuus Jackknife, torso ja lonkankoukistajille Stretch, Advanced Jackknife (bonus) ja sivusuunnassa Jackknife (bonus).
6
Jäähdytä ja venytys, suorittamalla samassa järjestyksessä venyy esitetty vaiheessa 4. Tämä auttaa estämään lihasten arkuus ja lisätä joustavuutta.