Tutustu tahansa kuntosali, ja yksi hyvin käyttää koneita näet on cross trainer tai elliptinen kouluttaja. Vaikka se voi tuntua uhkaava aluksi, tämä kätevä laite voi olla vain mitä tarvitset saada kuntoon.
Etuja käyttämällä crosstrainer
päättää jos Ellipsilaitteen oikea sinulle, mieti näitä viisi etuja: 1. Helppokäyttöisyys. Elliptisen voi näyttää pelottava, mutta kun jalat ovat jalka tyynyille ja voit alkaa liikkua, huomaat, että se ei ole niin kova kuin se saattaa vaikuttaa. Useimmat elliptinen kouluttajat ovat ohjelmoitavia, joka myös voi tuntua uhkaava. Mutta hyvä uutinen on, että voit hallita laitteen, ja voit aina lopettaa liikkeen, jos löydät itsesi uncomfortable.2. Variety - elämän suola. Käyttämällä ellipsilaitteeseen voit aloittaa suhteellisen yksinkertainen rutiini ja säätäkö lisätä workout. Useimmat elliptinen kouluttajien avulla voit säätää rinne ja kestävyys. Tämä on tärkeää, koska ajan myötä elimistö pyrkii sopeutumaan rutiinia. Mikä oli kerran vaikea harjoitus voi olla tehottomia laihtuminen ja virkistävä, jos kehosi ei ole altistettu muutoksen tahdissa ja kestävyys. Valitsemalla elliptinen kouluttaja, jonka avulla voit sekoittaa sitä, saat irti kunnon efforts.4. Elliptisen työskennellä tehokkaasti ne "vaikea kouluttaa" paikkoja. Naiset, varsinkin, voi olla vaikeaa aikaa virkistävä peput ja reidet. Koska useimmat elliptiset avulla käyttäjä voi polkea sekä eteen-ja taaksepäin, voit polje tapa kiinteämpi nelipäinen (näitä voimakkaita eteen jalkojen lihaksia) ja gluteus maximus lihakset (täytyy selitän?) Menemällä eteenpäin ja takareisien ja takana reisien menemällä taaksepäin. Koska useimmat elliptinen kouluttajat tarjoavat myös dual-action ohjaustanko, voit myös pumpata tiesi vahvempi aseiden ja hartioita hiihto-tyyppinen motion.4. Elliptinen kouluttajat ovat hellävaraisempi nivelet kuin käynnissä tai käyttämällä juoksumatolla. Koska et koskaan vaikutus maahan, elliptinen kouluttajat ovat ystävällisiä polvi, nilkka ja lonkka nivelet suunnittelun. Tämä tekee ellipsilaitteella ihanteellinen niille kunnostamalla vammoja, vanhemmille liikkujille ja niille, jotka haluavat välttää kipeä joints.5. Elliptisen tarjota suuri sydän workout. Tutkimuksessa University of Mississippi osoitti, että syke ja happitilannetta Ellipsilaitteen käyttäjiä oli sama kuin käyttäjille, jotka saivat harjoittelun juoksumatolla. Niin, lisäksi tunne hieman paremmin, kun harjoitus vähäisemmän vaikutusta niveliin, tämä tutkimus ja toiset näyttää sinun todella polttaa noin sama määrä kaloreita ellipsilaitteeseen kuin teet juoksumatolla. Se on vain käsitys lisääntynyttä työmäärää, koska stressiä elin, joka tekee ihmiset luulevat toiminut kovemmin.
Haitat käyttäminen crosstrainer
Nyt kun olemme perustettu joitakin etuja käyttämällä elliptinen kouluttajien, sinun pitäisi myös olla tietoinen haittoja. Tässä muutamia: 1.. Liikerataa on erilainen kuin käynnissä. Jos olet koulutusta maraton, liikelaajuus askeleesi on merkittävästi erilainen elliptinen kouluttaja. Vaikka monia samoja lihaksia käytetään, elliptinen kouluttaja ei ole paras valinta parantaa ajonopeuden ja efficiency.2. Et saa painoa kannattava liikunta on elliptinen kouluttaja. Samat ominaisuudet, joiden avulla voit säästää niveliä vaikutusta myös vähentää kantavissa osa workout. Tutkijat ovat havainneet, että painoa kannattava liikunta on yksi keskeisiä tekijöitä välttäen osteoporosis.3. Tunne omat rajasi. Aivan kuten mikä tahansa muu voimaharjoituslaite, sinun täytyy selvittää, jos Ellipsilaitteen oikeus omaan tilanteeseen. Lääkäri on paras tietolähde siitä, mitä harjoitukset ovat sinulle, ja hän olisi kuultava ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Myös, seurata sykettä ollessaan elliptinen kouluttaja. Koska laski työmäärää teidän nivelet, et välttämättä huomaa, kun elimistö on liikaa töitä. Aina turvassa, mitä laitteita olet using.4. Elliptinen kouluttajat voivat vaihdella, ja saat mitä maksat. Jos aiot ostaa kotiin elliptinen kouluttaja, sinun pitäisi tietää, että on olemassa laaja valikoima laadukkaita käytettävissä. Useimmat mallit tarjotaan kuntosaleilla on rakennettu kestävyyttä ja kustannukset 4,000 dollaria alue. Jos haluat ostaa oman kodin versio, aiot viettää jossain välillä 300 dollaria ja 1500 dollaria. Muista, olet todennäköisesti saada mitä maksaa, niin päättää etuajassa mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeimpiä. Haluatko kouluttaja, joka antaa sinulle täyden liikerataa, sykemittari, ja kestävyys ja takuu kestää vuosia tai haluatko vain malli, joka antaa sinulle kunnon jumppaa halpa hinta? Kuinka tärkeitä helppous liukumäki ja melutaso sinulle? Tarkista nämä asiat ennen kuin teet ostoksen. He voivat tehdä suuren eron siinä, miten onnellinen olet kanssa workout.Good tarjouksia löytyy käytettyjen ellipsilaitteita, mutta on tietoinen siitä, että useimmat yritykset eivät kunnioita takuut myydä laitteita. Jälleen, sinun täytyy punnita vaihtoehtoja ja päättää, mikä on parasta you.5. Elliptinen kouluttajat ovat enemmän sydän workout kuin lihas-rakennuksen workout. Jos olet kiinnostunut rakentamaan iso, iso lihaksia, elliptinen kouluttaja voi olla sinua varten. Kanssa elliptinen kouluttaja, voit polttaa rasvaa ja sävy lihaksia, luoda yleistä kevyempi näköinen ruumiinrakenne. Koska elliptinen kouluttajat tarjoavat hieman kantavissa vastarintaa, et todennäköisesti merkittävästi lisätä lihasmassaa yhdellä.
Käyttämällä elliptinen
Ennen hyppääminen ellipsilaitteella , muista tutustua laitteen. Käyttää kaikki hihnoilla (yleensä jalka tyynyille) ja tutustua toiminnot automatisoitu buttons.Most elliptinen kouluttajat tarjoavat erilaisia harjoituksia, jotka kattavat joukon vaikeustasoa. Jos olet aloittelija, valita yksinkertaisempi kävely taso aloittaa ja säädä needed.Don 't unohda keskittyä ylävartalo sekä alavartalo. On helppo antaa kädet yksinkertaisesti mennä mukaan matkalle, mutta mieti todella työntämällä ja vetämällä ne kun liitää läpi exercise.Use sekä eteen-ja taaksepäin liikkeet tehokkain harjoitus. Löydät itsesi virkistävä enemmän alueita nopeammin, jos varajäsenen liikettä. Voit myös voitava käyttää hieman kauemmin antamalla joitakin lihasryhmiä loput työskennellessään others.Add vähän musiikkia rutiini, kun saat liikettä alas. By käyttäessään hyväntuulista musiikkia, huomaat, että workout menee nopeammin ja olla hauskempaa kuin jos olet yksinkertaisesti keskittyä oman liikkeen.
Putting It All Together
Muista, sinun pitäisi aina tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ja puhu kuntosali henkilökunta mitä harjoituksia ja koulutusta vaihtoehdot ovat sinulle parhaiten. Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä mistään tehokas laihtuminen tai koulutusohjelma.