2 tai enemmän theraband liikuntaa bandsScissors
Näytä lisää Ohjeet
1
Pidä kuminauhaa ikään kuin se olisi hyppynaru, jotta keskus on hädin tuskin harjaus lattialle. Astu molemmat jalkansa, että silmukka pitäen kummassakin päässä bändin käsissäsi. Kääri jokainen lopussa noin kämmenen kerran tai kahdesti. Vedä kädet lantiolla, sitten vyötäröllä. Tämä olisi vaadittava venyttely kuminauha. Jos se ei ole, bändi on liian pitkä. Leikkaa 4-6 tuumaa kummastakin päästä, kunnes joudutaan vetämään bändin tiukka nostaa kädet vyötärön. Älä kuitenkaan tee bändistä niin tiukka, että se ei ole koskaan löysä. Siellä pitäisi olla vain tarpeeksi vastustuskyky tuntuu vetää jos olet makaa selällään nauhassa pohjat jalat jalat täysin ulkona, pitämällä päät theraband Gymstick kummassakin kädessä lantiolla.
2
Koko Toisessa harjoituksessa bändin kädet laittamalla sen koko selkää, pitämällä toinen pää jokaisen käden. Laajenna kädet suoraan edessäsi, olkapään pituus toisistaan. Avaa kädet vaakatasossa lattian 180 asteen kulmassa olkapää, koko laajuus teidän päästä kummallakin puolella. Jos tämä ei vaadi vaivaa, lyhentää bändin 4-6 tuumaa.
3
Makaa selälläsi. Aseta molemmat jalat liu'utetaan kuminauhaa, kun kädet ovat lantion kummallakin puolella kehoa. Nosta molemmat jalat yhdessä 90 asteen kulmassa ja palauttaa laskemalla molemmat jalat lattiaan. Tämä toimii teidän gluteus ja quadriceps lihaksia. Toista 15 kertaa päivässä ensimmäisen viikon 1, 20 kertaa toista viikkoa ja 25 kertaa kolmannella viikolla.
4
Nosta jalat 90 asteen asennossa makuulla selällään. Aseta kuminauha poikki pohjat jalat päättyy kummassakin kädessä. Vedä jalat toisistaan vaakasuunnassa kummallekin puolelle kehoa, niin laaja kuin on mukava. Pidä leveimmillään 10 15 sekuntia, vedä vain hieman laajempi, mutta ei siihen pisteeseen, aiheuttaen kipua. Pidä jälleen, 10-15 sekuntia. Hitaasti palaa 90 asteen asentoon. Tämä toimii oman sisempi ja ulompi reiden lihakset. Toista 15 kertaa päivässä ensimmäisen viikon 1, 20 kertaa toista viikkoa ja 25 kertaa kolmannella viikolla.
5
Makaa selälläsi, jossa bändi liu'utetaan noin yksi jalka vain kantapään että jalka niin lähelle pohjaan kuin mahdollista, laajentaa jalka tasainen lattia ja takaisin. Tämä toimii gluteus minimus lihas. Toista 15 kertaa päivässä ensimmäisen viikon 1, 20 kertaa toista viikkoa ja 25 kertaa kolmannella viikolla.
6
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ajaa bändin koko selkää ja Pidä päättyy jokaisen käden. Laajenna kädet täysin vartalosi edessä. Piirrä kädet kohti keskiviivan rintaa, kyynärpäitä kummallakin puolella. Olkavarret tulisi olla samansuuntainen lattian ja alemman aseiden pitäisi olla noin 30 asteen kulmassa. Paluu ulkona. Toista 15 kertaa päivässä ensimmäisen viikon 1, 20 kertaa toista viikkoa ja 25 kertaa kolmannella viikolla.
7
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, bändi poikki takaisin, aseiden kummallakin puolella rinnassa keskiviivan, olkavarret vaakasuorassa, ulottuvat kädet kummallekin puolelle, täyspitkä, ikään kuin avaa joukon heilurioville. Olkavarret eivät saa liikkua. Liikkeen tulisi olla kyynärpää tulee 180 asteen laajennus. Tämä toimii rintaevien ja deltoids. Palaa alkuasentoon. Toista 15 kertaa päivässä ensimmäisen viikon 1, 20 kertaa toista viikkoa ja 25 kertaa kolmannella viikolla.
8
Seiso bändin koko selkä ja kädet molemmin puolin puolivälissä rinnassa , olkavarret vaakasuorassa, booli ulos oikea nyrkki, sitten palata. Punch ulos vasemmalle, sitten palaa. Tämä toimii olkapään lihaksia. Toista molemmin puolin 15 kertaa päivässä ensimmäisen viikon 1, 20 kertaa toista viikkoa ja 25 kertaa kolmannella viikolla. Lisätietoja theraband harjoituksia ja ilmainen online kunto-ohjelma, katso Resources alla.