Ellipsilaite
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita jokainen harjoituksen lyhyt lämmittely. Tämä lisää veren virtausta lihaksiin ja parantaa suorituskykyä ja vähentää lihasjäykkyyttä ja alentaa loukkaantumisriskiä. Calisthenics, käynnissä paikallaan ja koko kehon venyttely toimivat parhaiten.
2
Tutustu elliptinen kouluttaja ja miten se toimii. Jokainen kone on erilainen, joten on tärkeää lukea ohjeet lähellä ennen käynnistystä workout.
3
Valitse yksi koneen valmiiksi ohjelmien tai asettaa oman ohjelman valitsemalla " käsin "-vaihtoehto. Opettele lukemaan konsolin tietoja, kuten kuinka monta kaloria paloi, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti menit ja kuinka kauan se kesti kattaa tietyllä etäisyydellä. Pyydä ammattilaiselta apua, jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset selvennystä tiedot.
4
Hyödynnä koneen Sykemittarin kyky tarkistaa rutiinia voimakkuus. Nosta intensiteetin lisäämällä vauhtisi ja määrä vastarintaa.
5
Asenna ellipsilaitteeseen jalat sijoitettu tukevasti keskellä polkimet taas edessään valvontaa. Aktivoi laitteen näytön painamalla alas jalka polkimet vielä eteenpäin,.
6
Jaa paino tasaisesti alemman puoli kehosta tukea eniten oman painon. Käytännössä hyvä ryhti pitämällä hartiat taakse, pää ja leuka ylös ja vatsan lihaksia tiukka. Pidä katse eteenpäin.
7
Grip kahvat ja vedä ne edestakaista liikettä poljettaessa. Voit myös pitää löysästi paikallaan ohjaustangon välissä kaksi liikkuvaa niistä. Yksilöt, jotka haluavat vahvistaa heidän ydin lihaksia kun käytät elliptinen kouluttaja tulisi pitää hands free. Tämä pakottaa vatsa työskentelemään kovemmin ja tehokkaammin, kun polttavat enemmän kaloreita.
8
Aloita vähitellen anna kehosi acclimate elliptinen kouluttaja ja lihaksia se toimii. Yleensä 20 minuutin harjoitus suositellaan aloittelijoille. Juo paljon vettä ja aina "jäähtyä" ja venyttää lihaksia jälkeen treenin.