Inversion Taulukko Liikunta Ohjeet

inversio taulukko liikunta on ollut pitkään mukana vähentää selkäkipu, mutta on olemassa myös muita etuja tässä liikuntalaji. Se edistää verenkiertoa ja parantaa voimaa ja joustavuutta, joka johtaa enemmän toiminnallista kuntoa. Harjoituksia voit tehdä, kun pöydällä työtä suuria lihasryhmiä asettamatta kuormitusta selkärangan. Käyttäjät ovat myös raportoineet monia muita etuja, kuten stressi ja yleinen tunne hyvinvointia. Ohjeet
aloittelijoille alkaa hitaasti
1

Vietä yhdestä kahteen minuuttia pöydälle 15-20 astetta joka päivä tai joka toinen päivä noin kaksi viikkoa.
2

Työ tiesi jopa 15 minuuttia 60 asteen kääntö seuraavan kahden viikon aikana. Lisäksi voit kokeilla ajoittainen inversio, johon liittyy vuorotellen 30 sekuntia ylösalaisin ja 30 sekuntia pystyssä.
3

Kokeile koko inversio vain, kun tunnet olosi mukavaksi ja rento 60 asteen tasolla. Täydessä inversio, sinun tulee roikkuu ylösalaisin. Raivaa tiesi pysyä ylösalaisin 15 minuuttia kerran tai kahdesti päivässä.
Advanced Inversion Taulukko Harjoitus
4

Aloittakaa täysin ylösalaisin. Käytä abs nostaa ylävartaloa kohti jalat suorittaa crunch.
5

Laajenna aseita ylösalaisin koskettaa jalat suorittaa käänteinen sit-up, työ abs.

6

Käytä jalat vetää kehoa kohti kattoon ylösalaisin. Tämä toimii takareisien ja gluteus maximus.
7

Tartu pöydän jalat kädet in ylösalaisin ja vedä alas purku selkärangan.
8

Rock takaisin kiivaasti koko liikerataa nostamalla ja laskemalla yhden varren liikkua pystyasennossa ja koko käännellen. Moving kätesi uudelleenjakelee kehon painosta, aiheuttaen keinuva liike.