käyttäminen jumppapallo auttaa sinua saamaan lisää voimaa, koska epävakaus pallo pakottaa liikkumaan hieman pitämään tasapainossa liikut. Tässä prosessissa, voit käyttää enemmän lihasryhmiä. Kuntosali pallot ovat erityisen hyvä työ vatsa-ja selkälihaksia, tunnetaan ydin lihaksia. Ne ovat myös vaihtoehto, jos haluat vain pehmeämpi pinta harjoitukset, ja niitä voidaan käyttää vaihtoehtoina painoja joissakin tapauksissa.
Ostot
p Jos olet "Haluaisitko ostaa oma jumppapallo kotikäyttöön, varmista, että saat oikea koko kehon. Kokeile jumppapallo ennen ostopäätöstä istumalla sitä. Lantion tulisi olla tasolla tai hieman yli polvien. Jos olet huolissasi painosta painostaa jumppapallo tai noin kuntosali pallo osuu terävä esine, räjähtää kestävä jumppapallo on hyvä idea. Nämä pallot voi vielä repiä, mutta jos ne ilmavuodot hitaasti, estää sinua putoamasta suoraan lattialle.
Harjoitukset
Monet jumppapallo harjoituksia ovat muokattuja versioita yksinkertaisia harjoituksia, kuten kyykky, lankkuja ja sit-ups. Muut harjoitukset tehdä jumppapallo osa liikuntaa, tekemällä jotain, kuten puristamalla pallo jalkojen välistä ja nostamalla sitä (ks. Resources erityisiä harjoituksia). Kuntosali pallot myös hyvän pohjan ylävartalon paino harjoitukset. Kuntoilu käyttäen kuntosali pallot on usein osa fysioterapiaa hoito ihmisille alaselän ongelmia. Monet harjoitukset keskittyvät selkärangan kierto, venyttely ja lantion eristäminen. Harjoituksia, jotka rakentaa ydin lihaksia myös auttaa helpottaa selkäkipuja.
Specialty Käytä
Jotkut ihmiset tuovat jumppapallo toimistoon vaihtamaan työtuolit. Uskotaan, että istuu pallo pakottaa desk sidottu työntekijöitä jatkuvasti käyttää ydin lihaksia. "Birthing pallot" ovat kuntosali pallot repurposed raskaana oleville naisille. Raskaana olevat naiset voivat löytää se mukavampi istua pallo kuin tuolille. Kävely auttaa nopeuttaa työvoiman, mutta se voi tulla väsyttävä. Synnytyksen pallo mahdollistaa synnyttäjän istua ja levätä jalat silti liikkuu lantio.
Warning
p Jos sinulla selkärangan sairaus tai epävakaa selkäydinvamma Älä käytä jumppapallo. Se ei myöskään ole hyvä idea käyttää jumppapallo jos alatte episodi alaselkäkivut. Jos aloitat tunne kipua aikana jumppapallo harjoitus tai jos sinusta tuntuu, kuin jos et voi hallita palloa, lopeta treeni. Koska jumppapallo toimii enemmän lihasryhmiä, et ehkä voi tehdä niin monta sarjaa suosikki käyttää rutiininomaisesti kuin olet tottunut ensin.