Iron Gym
Dedication
Workout aika /aikataulu
Näytä lisää Ohjeet
1
Place Iron Gym lattialle. Kaareva kahvat on ylöspäin. Istu lattialla poispäin laitteet. Laita kädet kaareva bar kahvat. Varmista, että jalat ovat kokonaan ulos edessäsi.
2
hitaasti alentaa kehon suorassa liikkeessä. Varmista lopettaa liikkeen, kun selkään on senttimetri maasta. Tauko puoli sekuntia ennen tulossa takaisin ylös. Käyttämällä kädet, tuo kehon takaisin alkuun asentoon. Se on yksi toistoa. Muista hengittää kuin tulet alas ja ulos kun olet tulossa takaisin ylös.
3
Jatka Näin laskut kunnes olet saavuttanut tavoitteesi tai kunnes tunnet et voi pitää oikeassa muodossa ylimääräisiä toistoja.
4
Laita esine jalkojesi alla, kuten jakkara tai valtava oppikirja saada vielä parempi harjoitus. Tämä muuttaa kulmaa alaspäin liikkeessä sekä lisää energiaa sinun täytyy laittaa lihaksia. Kokeile tätä tekniikkaa, kun voit tehdä vähintään 15 toistoa säännöllisen laskut.