On olemassa kahdenlaisia liikkeitä, joita käytetään ranne kuntoilulaitteet. Ensimmäinen on liike käsi ylös ja alas suhteessa kyynärvarren. Toinen on viisi sormea puristamalla yhdessä tehdä tiukka nyrkki. Ranne suorittaa myös kaksi liikkeet, jotka eivät yleensä käyttää ranne kuntoilulaitteet. Nämä liikkeet ovat siirtymässä käden puolelta toiselle ja pyörivät ranne ympyrää. Se voi olla vaarallista lisätä vastustuskykyä tällaisia liikkeitä, joten ne ovat yleensä välttää ranne kuntoilulaitteet.
Tyypit
suosittu laji ranne kuntoilulaitteet on ranne rulla. Tämä on baari, joka on kiinnitetty paino levyä köyttä tai kaapelia. Pidä ranne rullan edessä molemmin käsin. Rullaa paino kasvoi vuorotellen kiertämällä yksi ranne sitten toinen, kunnes paino levy on aina jopa baariin. Laske paino levy kiertämällä ranteet vastakkaiseen suuntaan. Rullaa enemmän painoa tällä tavalla käyttämällä Maxicam ranteen curl kone. Tämä on kuntosalilaadun laite, joka hyödyntää paino pino lisää vakautta, joissa suurempia määriä painosta. Basic kahva laitteet voivat myös lisätä ranne voimaa. Purista kahvat näitä yksinkertaisia keväällä resistenssimekanismeja sormilla. Laitetta kutsutaan Flex-A-Grip työllistää kaikki nämä liikkeet. Se on pienoiskoossa teline kahvat ja paksut kuminauhat antamaan vastuksen monenlaisia liikkeitä.
Lihakset
lihakset ranne ovat thenar lihakset lopusta värttinäluun pohjaan peukalon, hypothenar lihaksia kyynärluu luun keskellä alaharjan käsi, ja flexor retinaculum, joka yhdistää kaksi pitkin kantapään kämmen. Kaikki nämä lihakset ovat tärkeitä toimivuus ranteen ja käden. Ranne kuntoilulaitteet voi merkittävästi parantaa voimaa näitä lihaksia.
Merkitys
Useimmat ihmiset harvoin ajattelevat lihakset ranne. Ne eivät ole seksikkäitä tai räikeä. Et yleensä näe, onko joku on vahva ranne lihakset vai ei. Henkilö suuret kädet voi olla heikko ranne lihaksia, kun taas laiha henkilö voi olla poikkeuksellisen voimakas ranteisiin. Jos tarkastellaan kilpailijoiden kädenvääntö kilpailuja, huomaatte, että voittajat ovat usein pienempiä urheilija. Tämä johtuu suurelta osin niiden piilotettu ranteen lihaksia. Ranne lihakset ovat erittäin tärkeitä urheilijoille, jotka suorittaa tehtäviä, joihin työntämällä, vetämällä tai tarttumalla. Ne ovat tärkeitä myös ihmisiä, jotka tekevät näitä liikkeitä työssä. Ranne kuntoilulaitteet käytetään usein kuntouttaa ranteen lihaksia loukkaantumisen jälkeen.
Warning
Wrist lihakset ovat hyvin pieni lihas ryhmä. Sinun ei tarvitse kovin paljon painoa käyttää niitä hyvin. Jos yrität käyttää liikaa painoa ranne kuntoilulaitteet, olet vaarassa merkittäviä vammoja. Se on melko helppo satuttaa ranteeseen jos käännät sen väärällä tavalla. Seuraa tarkat liikkeet täydellinen muodossa. Käytä vain kevyitä taakkoja ranne kuntolaitteita ja tehdä enemmän toistoja.