Back-kuntolaitteita keskittyä useita suuria lihasryhmiä. Trapezius on laaja kolmion muotoinen lihas, joka alkaa keskellä selkärangan ja ulottuu sekä lapa ja niska. Latissimus dorsi kulkee alas puolin takaisin pakarat. Infraspinatus kulkee lapaluiden olkapään lihaksia. Olkavarren lihakset hartioiden ja gluteus maximus lihaksia pakarat ovat laitamilla takaisin ja ovat työskennelleet vähemmässä määrin.
Toiminto
Useimmat takaisin -kuntolaitteita toimivat vetämällä. Hoitava henkilö tarttuu parin kahvoja ja vetää heitä kohti. Useimmat koneet vaativat voit istua päin laite on pad rintaan. Resistance tarjoaa painoja. Enemmän painoa lisätään, vaikeampaa vetoliikkeeksi tulee. Eri koneet voivat toimia eri lihakset takaisin luomalla tämän vetoliikkeeksi eri näkökulmista. Vetoliikkeeksi ylhäältä päin liittyy eri lihaksia kuin vetoliikkeeksi alhaalta. Muut koneet mukana kiertäen puolelta toiselle, vetämällä ylävartaloa ylöspäin vasteeseen tai vetämällä aseita pään yläpuolelle alaspäin.
Tyypit
Lat pull- alas koneet ensisijaisesti työn latissimus dorsi lihaksia. Tämä liike voidaan toteuttaa myös pull-ups baari käyttäen kehon painoa vastus. Back-harjoitus kone, joka liittyy vetämällä liikkeet suoraan edestä tai alle kutsutaan istuvat peräkkäin koneita. Tämä johtuu siitä, että ne vaativat liikkeen samanlainen soutu vene. Kiertämällä takaisin kuntolaitteita pitää jalat ja lonkat vakaana, kun taas vääntää edestakaisin vastustusta. Overhead villapaita koneiden mukana vetämällä baari ylhäältä pään alas eteesi. Tämä toimii yläselän. Hyperextension koneet vaativat voit nostaa ylävartaloa ylöspäin töihin alaselän.
Merkitys
vahva selkä on tärkeää vahva runko. Lähes jokainen liike elimistösi liittyy selkää jollakin tavalla. Siksi se on niin tärkeää selvittää back-kuntolaitteita. Ne, joilla on selkävaivoja voi hyötyä merkittävästi vahvistamalla niiden lihaksia. Vahva selkä on myös houkutteleva. Kautta historian, hyvin äänisen takaisin on pidetty merkkinä kauneutta. Miehet haluavat V-muotoinen takaisin kapea vyötärö ja leveät hartiat. Naiset himoitsevat luku "8" muotoinen takaisin, että sujuvasti kaartuu sisäänpäin vyötäröllä.
Warning
takana on yksi vahvimmista ruumiinosat, se on myös yksi hauras. On tärkeää käyttää täydellisessä muodossaan, kun käytät kuntolaitteita. Selän tulee aina pysyvät suorina ja paino on poistettava hallitusti. Taivuttaminen takaisin tai yanking paino voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Nosta aina vain niin paljon painoarvoa kuin voit käsitellä kanssa täydellisessä muodossaan.