Miten yksijalkainen maastanosto Kahvakuula

yksijalkainen maastaveto on voimakkaasti tehokas harjoitus kehittää vahva, pehmentänyt lihakset ja kokonaistilanne. Se vaikuttaa suoraan pakara ja takareisien, ja vähemmässä määrin oman sisempi ja ulompi reidet ja abs. Se voidaan suorittaa yhdellä tai kahdella kettlebells. Seuraavassa kerrotaan, miten harjoituksen yhdellä Kahvakuula. Asiat Tarvitset
Kahvakuula
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä Kahvakuula sivuillasi oikealla kädellä. Tartu ground kova oikealla varpaat ja hieman nosta vasen jalka irti maasta takanasi. Kiristä pakarat ja abs kuin jos olet piristävä lyönti.
2

Katse kohti pisteen 6-10 metriä edessäsi. Työnnä lantiota taakse, taivuta työ polvi (yksi samalla puolella kuin Kahvakuula), ja laskeutua, kunnes ylävartalo tulee maanpinnan suuntaisesti. Vasemman jalan pitäisi nousta takana sinua, kun kumartua eteenpäin.
3

Anna Kahvakuula loput kentällä hetkeksi, sitten suoristaa takaisin ajamalla lantiota eteenpäin. Pidä pakarat tiukka ja yritä anna vapaa jalka koskettaa maata. Lukitse polvi yläreunassa maastaveto.
4

Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten Kahvakuula vasemmalle puolelle kehoa ja toista vasemmalla jalalla.