Miten tehdä Ab penkki

ab penkki on melko yksinkertainen laite, joka lisää intensiteettiä crunch tai sit-up asettamalla sinut rinne. Antamalla painovoima työtä vastaan ​​liikkeitä, your abs on työskenneltävä kovemmin vetää itsesi ylös, antaa sinulle vaikeampi harjoitus ja parempaa fyysistä tuloksia läpi koko core.Unfortunately, nämä penkit voi joskus olla melko tyyris, mitä ne ovat. On valoisaa puolta, voit tehdä sellainen itse käyttämällä yksinkertaisia ​​materiaaleja ja osia. Nämä ohjeet voidaan muokata tarpeen mukaan sopivaksi yksittäisiä needs.For tässä projektissa työskentelee pääasiassa edullisia puuta. Mitä tarvitset
1-by-12 jalka aluksella
Useat pituudet 2-by-4 levyt
Vaneri
Puuruuvit
Jiirisaha
Protractor
Mattoveitsellä
Puuntyöstölaitteet
Padding
Näytä lisää Ohjeet
1

Leikkaa pituus 1-by-12-aluksella todellinen penkin pintaan. Tässä osassa tulee olla noin 4 1/2 metriä pitkä joku keskimittainen. Jos käyttäjä on lyhyempi tai pitempi kuin keskimäärin pituutta voidaan säätää tarpeen mukaan. Puun valittu ei tarvitse olla kosmeettisesti täydellinen, koska se on enimmäkseen mukana padding myöhemmissä vaiheissa. Se ei kuitenkaan tarvitse olla rakenteellisesti terve, koska se tukee paljon painoa liikkeessä. Jos käyttäjä painaa huomattavasti enemmän kuin keskimääräinen henkilö, 2-by-12, tai kaksi 1-by-12s laminoitu yhteen, voidaan käyttää parantamaan vakautta.
2

aivan reunalla toinen pää 1-by-12s, ruuvi kaksi 2-by-4s samanpituisia osoittaa alaspäin, kuten jalat. Leveys 2-by-4s olisi rinnakkain pituus 1-by-12. Valmis kulman pitäisi olla täsmälleen 90 astetta. Käytä neljä pitkää puuruuveilla kummallekin jalalle varmistamaan varma kiinnitys. Jalat, on todettava samalla äärimmäinen kulma penkki, on alle paljon stressiä. Varmista, että ne taivu paineen alla, leikkaa kaksi yhtä pitkää 2-by-4 jaksoon, joissa 45 asteen kulmat on ruuvattu kunkin jalan ja 1-by-12. Nämä tuet tekee penkki paljon vakaampi.
3

Määritä sopiva kulma ab penkki. Useimmat kaupalliset mallit on rakennettu noin 30 astetta. Jyrkempi rinne, sitä voimakkaampi harjoitus. Käyttämällä astelevy, merkkaa leikata jaloilla oikeassa kulmassa. Enää jalat, jyrkempi kulma. Tehdä tarkkoja mittauksia ja leikkaukset varmistaa jalat ovat yhtä pitkät.
4

Test penkin kulmaa säätämällä sitä ja tekee joitakin rutistus. Jos kulma on liian jyrkkä, lyhentää jalat, kunnes se on helpompaa. Sitten käyttäen jiirisaha, kartio haarojen jotta ne levätä litteänä maahan ilman rocking side-to-side. Leikkaa neliön vaneria, joka on välillä 6 ja 12 tuumaa leveä ja noin 2 metriä pitkä toimia pohjalevy. Ruuvi tämän levyn loppuun vaneri jalat, niin että se on kohtisuorassa suuntaan penkki. Tämä levy palvelee paitsi pitää jalat taivutus kumpaankaan suuntaan, mutta myös antaa lisää vakautta käytön aikana.
5

Leikkaa yksi pituus 2-by-4 ajaa horisontaalisesti kaksi jalat. Tämä on baari, joka kattaa jalkapöytä jalat kun teet rutistus tai sit-ups. Testaa sijoittaminen baarissa ennen ruuvaamalla se paikalleen varmista etäisyys on oikea jalkasi pituus. Liimaa pala vaahtoa sisälle bar suojata jalat särmät puun pintaan.
6

Ota mittaukset penkki ja kopioi heidät iso pala vaahtoa ( kuten joogamatto). Lisää pari tuumaa kummallekin puolelle, jotta ylimääräistä tilaa työntää reunoilla penkki. Käyttämällä mattoveitsellä, leikkaa vaahtoa pois, ja linja sen kanssa alkuun penkki. Padding Sullo ympärille reunojen piilottaa puun näkymä (voit joutua tekemään leikkauksia kulmissa, jotta ne taittaa saumattomasti). Kiinni vaahdon penkki liimalla tai epoksi on edullinen, mutta niitit voidaan käyttää myös reunoilla muodostavat kiinteän sidoksen. Varmista liikaa vaahtoa kiertyy reuna, joka takaa käyttäjän polvet hankaa käytön aikana.