p Jos olet ajatellut ostaa vatsan kone pohtimaan tätä kysymystä. Istuva vatsan koneet voivat auttaa sävy ja muoto lihaksia, mutta ne eivät auta sinua achive litteä vatsa. Ottaa litteä vatsa on seurausta olemisen terveen painon alue. Jos olet ylipainoinen, sinun täytyy laihtua päästä eroon vatsa rasvaa. Vatsan koneet ovat luokitukseen voimaharjoitteluvälineitä ja ne eivät polttaa kaloreita. Laihtua, ja ylimääräinen rasva tarvitset säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely, tanssi, uinti tai muu voimakas liikunta auttaa polttamaan pois niitä kaloreita. Kun olet terve paino, tekee harjoituksia vatsalihasten auttaa muokata niitä ja pitää ne vahvoina.
Merkitys
vatsalihakset ovat osa niin on yleisesti kutsutaan ydin lihaksia. Meidän ryhtilihakset koostuvat meidän vatsa, obliques (vyötärö lihakset) ja alaselän. Pidämme ryhtilihakset vahva auttaa säilyttämään hyvä ryhti, estää selkävamman ja auttaa lievittää krooninen selkäkipu, kun olet loukkaantunut. Tekee vatsan ecercises koneeseen tai vain lattialla, on tärkeä osa mitä tahansa kunto-ohjelma. Vaikka saatat olla kiusaus purchese vatsan kone, se on hyvä huomata, että ne eivät ole aina tehokkain tapa kohdistaa ja eristää vatsalihaksia.
Identification
Istuva vatsan kuntolaitteita kuuluu laaja valikoima laitteita. On tyyppejä, jotka näet infomercials että olet istua mitä näyttää lepotuoli ja rock edestakaisin. Toiset ovat istut ja nojata eteenpäin tai vetää koneen alas, kuten kuvassa näkyy yläreunassa sivun. Monet Kuntosalit myös kaupallisesti tällaisia koneita, joissa vastus tai paino voidaan asettaa melko korkea. Perustaa näissä koneissa usein rohkaisee käyttäjiä työnnä tyynyt rinnassa tai käyttää käsien ja hartioiden aloittaa liikkeen. Paluumatkalla se on erittäin helppo käyttää rintaa tai olkapäät vastustaa liikettä samoin. Tämän vuoksi useimpien istuma vatsan koneita, lopulta, et käytä vatsalihaksia hyvin paljon ollenkaan.
Huomioita
Ennen kuin päätetään, että sinun täytyy ostaa vatsan kone, yritä palkata personal trainer tai rekisteröidy käyttää luokan. Jos olet uusi käyttävät tai ovat olleet pois jonkin aikaa, tulet huomaamaan, että yksinkertaisia harjoituksia tehdään lattialla tai penkki toimii your abs hienosti. Kuva näkyy, yksinkertainen mutta tehokas vatsan crunch. Yllä olevassa kuvassa kehittynyt crunch penkillä. Jos sinulla on niska-tai taaksepäin herkkyys, hyvin kouluttaja opettaja voi näyttää, miten tehdä näitä harjoituksia rasittamatta kaula ja selkä. Se ei yleensä liikunta, joka aiheuttaa kipua, se on tapa opiskelija suorittaa liikkeen.
Mahdolliset
p Jos olet harjoitellut jonkin aikaa ja huomaat, että ei painotettu harjoitukset eivät enää antaa sinulle hyötyä, saatat joutua tekemään rutiini haastavampaa. Voit tehdä vatsan harjoituksia pallon, jolla painotettu kuntopallo, ja voit kokeilla tehdä niitä penkillä taipuvainen tai laski asentoon. Kuitenkin, jos tämä ei vielä riitä, voit kokeilla istuva vatsan kone. Tässä kuvassa myydään Nautilus. Tärkeintä on todella Varmista, että olet eristää vatsalihakset. Voit aluksi täytyy työntää koneeseen hartiat päästä alkuun, mutta sitten pitää liikkeen pieni. Älä tule takaisin ylös aina ja älä anna painot koskettaa välillä toistoja. Sinun ei pitäisi tuntea harjoitus hartiat tai takaisin. Pidä liikkeen keskittynyt tarpeeksi, että voit tuntea vatsa toimi.