Kahvakuula
Näytä lisää Ohjeet
1
litteänälattiallaKahvakuula lähellä olkapää . Käytä kaksi kättä turvallisesti poimiaKahvakuula irti lattiasta , ja paina sen yläpuolella yhdellä kädellä . PidäKahvakuula suoraan ylös kyynärpää lukittuna .
2
Bend toinen polvi (joka on samalla puolellapainetaan Kahvakuula ) , pitää jalka lattialla . Ota Vapaavarren ja aseta se ulos vierelläsi45 asteen kulmassa .
3
Exhale ja nousta ylös lattialta käyttäen vatsan lihaksia ja pitääKahvakuula suoraan ylös ollenkaan kertaa . Tuletäydellinen istumasta vapaalla varsiahdin . Kiristä your abs ja purista glutes yläreunassaliikkeen .
4
Tule takaisin alas hitaasti , pitää Kahvakuula käsivarsi suorana ja koko ydin tiukka . Toistayhteensä kuusi edustajaa kummallakin puolella . Työ tiesi jopa kaksi kuudesta .