Kuinka käyttää Perfect punnerruksella kahvat

Perfect punnerruksella kahvat ovat liikunta väline parantaa vaikeus ja tulokset perustehtävistä punnerrusta. Käsittelee kiertää kuten mennä ylös ja alas teidän punnerruksella rutiini, tehokkaasti suunnattu enemmän lihasryhmiä kuin tavallinen punnerrusta. Aluksi he voi olla haastavaa käyttää verrattuna standardin punnerrusta, mutta jos osaat käyttää niitä oikein, johdonmukainen käyttö, saat vahvempi ja toistoja kasvaa. Asiat Tarvitset
Perfect punnerruksella käsittelee
Näytä lisää Ohjeet
1

Kokoa kahvat. Riippuen siitä, mikä versio kahvat olet ostanut, he ehkä koota (useimmat versiot eivät ole irrotettava kahvat). Jos näin on, napsauta kunkin kahvan sen tasainen pyörivän alustan. Varmista, että molemmat kahvat ovat tiukasti kiinni kannoistaan ​​ennen kuin jatkat.
2

Place Perfect punnerruksella käsittelee maahan edessäsi hartioiden leveydellä toisistaan. Kahvat on käynnissä vaakasuoraan.
3

Grip kahvat ja päästä kunnon punnerruksella muodossa aivan kuin standardin punnerrusta. Pidä selkä suorana - ei kaareva - ja niska suorana, päätäsi päin maahan. Laajenna käsivarret hieman mutkan kyynärpää.
4

alentaa kehon kohti maata kunnes kyynärpää saavuttaa 90 asteen kulmassa. Tämä liike on sama kuin standardin punnerruksella, mutta kun pyöritä kahvoja Perfect punnerruksella 90 astetta myötäpäivään, niin alareunassa liikkua, kahvat pystysuoraan tai rinnakkain kehon. Hengitä alaselkään kehon.
5

Exhale ja nostaa kehon. Palata alkuasentoon pyöriessä käsittelee takaisin 90 astetta vastapäivään alkuperäiseen asentoon. Toista vaiheet 4 ja 5 kunnes saavutat haluamasi määrä toistoja.