Perfect punnerruksella kahvat (ks. Resources alla)
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä Suljettu Grip punnerrusta Perfect punnerruksella Käsittelee
1
Asema Perfect punnerruksella käsittelee lattialla edessäsi alle hartioiden leveydelle. Ei pitäisi olla noin neljä tuumaa välillä kaksi kahvaa, mutta tämä voi riippua kehon tyyppi. Tärkeintä on kahvat on sijoitettu alle hartioiden leveydelle.
2
Käytä samaa muotoa ja tekniikkaa te tavallisella punnerruksella. Varpaita pitäisi olla maassa selkä ja niska suorana. Laske kehosi kohti maata, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
3
alentaa kehon, kaikki samalla varmistetaan, että käännät punnerruksella käsittelee 90-astetta myötäpäivään, niin alareunassa teidän punnerruksella, kahvat kulkee pystysuorassa kehon. Haluat myös hengittää kuin hitaasti alentaa kehon maata kohti.
4
nostaa kehon takaisin alkuasentoon, että olet hengitys ulos ja kierrä käsittelee takaisin lähtöasentoon asentoon.
5
Toista vaiheet 2 ja 3, kunnes olet saavuttanut haluamasi määrä toistoja. Jos muutaman lähellä otteen liikuntaa et tunne tai näe mitään erilaisia tuloksia siirrä käsittelee lähemmäksi toisiaan.