1
Aloita passiivinen, ei-terhakka venytys seinää. Aseta kädet seinään, rintaa päin sitä. Vaihe molemmat jalat takaisin niin, että jalat ovat suorat. Nyt astu oikea jalka eteen niin varvas on seinällä ja kantapää lattialle. Taivuta edessä polvi ja vetää rintaa kohti seinää. Säilyä 20-30 sekuntia ilman terhakka. Feel ilmeinen venyttää vasikka lihaksia. Toista vasemmalla puolella.
2
Jatka jalkaprässi ja aloittaa erittäin kevyt painot ensin: 10-kiloinen levy kummallakin puolella. Jos olet hyvin pieni, käyttää vähemmän painoa. Istu tuolilla ja aseta jalkasi tasainen lavalla niin polvet ovat koukussa ja jalat ovat lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Varmista, että polvet seuraat suoraan yli nilkkojen.
3
Nosta varpaat pois alustalta niin, että olet kaivaa jalkana alustalla. Hengittää ja suoristaa jalat painamalla kantapäät alas, jatketaan jalat ovat lähes suora. Laske alas taivuttamalla polvet ja sitten asettamalla molempien jalkaterät alustalla. Toista tämä hitaasti 7-10 toistoa. Rest. Tee vielä 1 sarja ja loput.
4
Jatka menemällä vasikka nostaa kone, joka on foorumi, joka voi olla koholla lattiasta jalka tai korkeammalla lattiasta. On kahvan molemmin puolin se, että voidaan tarttua. Aloita ilman painoja. Seiso vinkkejä oman varpaat kunnes jalat ovat suorat. Holding baareja, hitaasti alempi kantapäät alas kunnes ne roikkuu alla laiturin reunan. Toista tämä hitaasti 7-10 toistoa. Rest. Tee yksi sarja ja loput.
5
Seiso vasikka nostaa alustan palloa kunkin Isovarpaan laiturin reunan niin, että kantapäät ovat roikkui reunan. Pidä 2 baaria jokaisen kädellä ja rinnassa hyvin nostaa, piirustus alavatsan lihaksia kohti selkärankaa. Lisää erittäin kevyt paino vasikka nostaa: 5-10 punnan levyt kummallakin puolella. Toista harjoitusta ennen 2 sarjaa. Rest.
6
seistä seinää ja toista aukko vasikka venytys 20-30 sekuntia jokaista jalka. Nämä perustavaa harjoitukset luoda toiminnallista voimaa vasikoiden ja antaa heille hyvin määritelty ilmeen.