Kuinka käyttää Gym Kaapeli Machine Shoulders

Universal Gym on ollut kantava voima monissa Kuntosalit, koska 80-luvulla, ja kaapeli on hyvin tehokas rakentaa olkapää voimaa. Kaapelit on kiinnitetty telineeseen säädettävät painot, joiden avulla voit nostaa ne läpi hihnapyöräjärjestelmä. Parantaminen olkapää voimaa parantaa tennis peli, uima kestävyyttä ja kykyä nostaa raskaita matkatavaroita tai kasvaville lapsille. Lyhenne S.I.T.S. tunnistaa 4 lihaksia vähemmän ilmeinen Kiertäjäkalvosin lihaksia, jotka on vahvistettava pitää olkapään nivelet terveinä: subscapularis, infraspinatus, teres pieniä ja supraspinatis. Ilmeinen vieviä lihakset ovat etu-ja taka deltoids että kehonrakentajat kehittyä vaikuttava HeFT. Tanssijoita ja joogit myös olkapää irtotavarana, mutta yleensä ei niin suuri massa. Nostamalla painoja, hampaiden harjauksen ja laittaa villapaita edellyttää tervettä olkapään nivelet ja kaikki nämä lihasryhmät. Ohjeet
1

Aloita toimiva liikunnan tarkoituksena on luoda joustavuutta ja voimaa kaikissa 4 Kiertäjäkalvosin lihaksia ja 2 olkavarren lihakset. Aseta jokainen kaapeli niin, että kahva on olkapään korkeudella. Valitse erittäin kevyt alkaa: 10 kiloa, vähemmän jos olet deconditioned.
2

seistä välillä 2 kaapelia, jolla ensin vasemman vetokahva molemmin käsin, käsivarret ojennettuina täysin suoraan edessä rintaa. Jalkasi ovat hip-leveys toisistaan ​​hieman mutka polvilleen kiinnittää ydin vatsalihasten vatsaan. Aloituspisteessä tulee muistuttamaan joku seisoo lähtötilanteessa odottaa palvella tennistä, paitsi kädet tulee olemaan täysin laajennettu eteenpäin ja tasolla hartiat.
3

Let kädet siirtyä äärivasemmiston (jos kaapeli on liitetty), valvontaan paino ja sujuvasti vetää kaapeli kahva ulos edessä rintaa ja aina yli oikealle puolelle, kunnes kädet ovat täysin oikealle puolelle sinulle. Toista 7-10 kertaa 1 sarja. Toista molemmat kädet kaapeli oikealla puolella ja toista harjoitus 7-10 toistoa. Rest.
4

edetä iso deltoids asettamalla jokaisen kaapelin suurempi niin, että kun tulet jopa tartu kahvaan, kätesi on lähes täysin laajennettu pieni mutka kyynärpää. Tee tämä jokaisen kaapelilla. "Skull-murskaimet" ovat seuraava: holding kunkin kahvan kumpaankin käteen, seistä keskellä, jalat hip-leveys toisistaan. Jokaisen varren lähes suoraan aloittaa, tehdä pieni nyrkki jokaisen käden, harjoittaa ydin vatsan lihaksia.
5

Ala molemmat kädet kohti vyötärö, niin että rystyset kädet ovat lähes harjaus kunkin toinen laajakulma-V-muoto. Valvonta-, julkaisu jännityksen kaapelin avulla kädet palata asti kädet ovat lähes suora. Toista 7-10 kertaa 3 sarjaa. Rest.
6

Jatka "Wood Chop" tarttumalla oikean käden oikealla kädellä. Seiso jalat toisistaan ​​noin 2 ½ jalat niin, että vasen jalka on hieman edessä. Laske oikea kahva oikealla kädellä, kunnes se on lähellä vasen polvi. Controlling paino, vapauta jännitys kaapeli kuin mahdollista oikealla kädellä nousta ylös alkuasentoon. Toista tämä puoli 7-10 kertaa. Toista pitämällä vasenta kaapeli vasemmalla kädellä vielä 7-10 toistoa. Toista yhden kierroksen kummallakin puolella. Rest.