Vedä bar
Näytä lisää Ohjeet
Miten Hanging Leg Nostaa
1
Etsi vedä ylös bar, kuntosali tai ulkona puistossa. Yksi, että voit helposti olisi ihanteellinen, mutta jos huomaat, että et voi helposti sitä ehkä jotain seisomaan kuten puinen laatikko tai muita vastaavia asioita nostaa sinua. Varmista, että palkki ei ole liian liukas voit tarttua kun tulee roikkuu hieman, kun olet tehnyt tämän harjoituksen.
2
Tartu bar molemmin käsin ja ripusta jalat alas. Jos jalkasi voi silti koskettaa maahan tai lattialle saatat täytyy löytää toinen baari, jossa on tarpeeksi tilaa voit ripustaa. Kun olet löytänyt palkki oikealla korkeudella ja ovat roikkuu asema pysyy siellä, koska tämä on teidän alkuasentoon.
3
hitaasti nostaa jalat edessä pitää niitä mahdollisimman suora. Tämä voi olla vaikeaa aluksi niin ehkä aluksi vain muutama aluksi. Saat myös nostaa vain jalat niin selkä tarvitsee pysyäkseen suora ja opetti, pysyä sillä kohtisuorassa lattiaan kuin mahdollista. Kun olet nostanut jalat edessä yrität saada heidät pisteeseen, jossa ne ovat rinnakkain lattialle. Sinun pitäisi alkaa tuntea supistuminen tai ahdistavaa your abs.
4
hitaasti laskea jalat jälleen lähtökohta, jossa jalat roikkuvat suoraan alaspäin ja kohtisuorassa lattiaan. Jälleen yritä rock kehon koska se aiheuttaa tehokkuutta liikuntaa dramaattisesti vähentää.
5
Nosta jalat ja toista toistoja. Tämä on erittäin vaikeaa tehdä, jos et ole koskaan alas niitä ennen ja vielä vaikeampaa, jos et ole koulutettu abs taas. Käytännössä ja toistoa on avain saada paremmin sitä sekä saada abs vahvempi.