vapailla painoilla ovat työkaluja, kuten tangoille, käsipainot ja kettlebells. Vapailla painoilla voi tarjota paras tapa vahvistaa lihaksia, mukaan American neuvoston Harjoitustyö, mutta vain, jos käytät oikeassa muodossa. Koska sinun täytyy tasapainottaa painot suoritettaessa harjoituksia, virheellinen muoto voi aiheuttaa vammoja. Toisaalta, tarve tasapainottaa painot usein kytkeytyy ylimääräisiä lihaksia kuin stabilointi. Voit suorittaa vapaa-paino harjoitukset kuten kyykky, deadlifts ja hauiskääntö seisten tai makaavat penkki tehdä penkkipunnerrus, flyes ja ojentaja laajennukset, monien muiden joukossa. Kahvakuula keinut tarjoavat merkittäviä kalori polttaa samalla vahvistaa useita lihaksia.
Koneet
käyttää paino kone normaalisti lisätä pin toivottua tasoa painopakalla työnnä tai vedä kahvasta, kaapeli-tai vastus levy nostaa painoja. Koneet voivat olla hyödyllisiä uusia tulokkaita, koska et voi pudota painot kehon ja riippuen koneen käyttäen virheellinen muoto voi olla mahdotonta. Voit työskennellä jalat painamalla jalat vastusta vastaan levy jalkaprässi kone, tai painamalla alas pad reisikääntövarustukset asemalle. Työskennellä ylävartalo, teidän monia vaihtoehtoja ovat laskemisesta ylätaljatangon korkealla talja tehdä ylätalja, purista rintalihakset kannella jäljitellä flyes, tai käyttämällä monitoimikone suorittaa erilaisia rivejä ja painaa.
Paino
painoonsa harjoituksia käyttää kokonaan tai osittain kehon painosta, yhdessä painovoima, kuten vastus. Kun teet standardin pullups tai leukaa, esimerkiksi nostat kaikki kehon painosta. Painoonsa harjoituksia voi olla kätevä, koska sinun täytyy vain vähän tai ei lainkaan laitteita täyteen rutiini, joka voi sisältää punnerrusta, situps, kyykky, keuhko-ja muut harjoitukset. Voit myös vaihdella määrä vastarintaa monille kehon paino harjoitukset. Esimerkiksi nostat noin kaksi kolmasosaa oman painon kun teet standardin punnerruksella, mutta voit lisätä vastustusta nostamalla jalat, tai laskea kuormaa nostamalla kädet.
Resistance Band
Resistance bändit ovat tiukat kuminauhat, joka voi vahvistaa lihaksia tehokkaasti, vaikka et ole työntämällä tai vetämällä raskaita painoja. Sen sijaan, sinun usein ankkuri bändi, vedä toisessa päässä, jossa bändi itse tarjoaa vastuksen. Muita harjoituksia sinun pitää vastakkaisiin päihin bändin käsissä, vedä kädet eri suuntiin venyttää bändi. Voit ankkuroida bändin alle yhden tai molemmat jalat suorittamaan harjoituksia, kuten sivusuunnassa nostaa tai kyykky. Kääri puolin molemmat nilkat, siirrä toinen jalka vastaan bändin vastus suorittaa jalan venytys ja sieppauksia harjoituksia. Pidä bändi molemmissa käsissä pään yläpuolella, siirrä kädet alas ja sivuille jäljitellä ylätalja.