Testiin kannattaa aina käytännössä oikeassa muodossa, kun teet puolet liittimistä. Seiso suorassa jalat yhdessä ja polvet koukussa hieman. Rest käsivarret puolin kämmenet jalat. Hyppää ja tuo jalat pois, lasku jalat hartioiden leveydelle. Nosta kädet teidän puolin hartioiden korkeudella ulos kuin voit hypätä. Hypätä uudestaan, jolloin jalat ja kädet takaisin alkuasentoon. Toista yhteensä 20 toistoa. Voit tehdä puoli-liitäntöihin lämmittelyn tai sisällyttää ne 30 minuutin harjoitus rutiininomainen.
Variations
lisätä intensiteetti rutiini, hypätä nopeammin ja enemmän . Voit myös tehdä puoli-liittimiä vyötäröä myöten vedessä. Varajäsenen liikunta, suorittaa rajat puoli jack ylittämällä toinen jalka eteen muut kun istut kädet edessä rinnassa kuin voit hypätä sisäänpäin. Vai sinetöidä puoli liittimet aloittamalla kämmenien yhdessä hartioiden korkeudella. Hypätä ja kohta jalat pois, kädet teidän puolin ja peukalot ylöspäin.
Vinkkejä
päkiöitäsi pitäisi koskettaa viet jalat yhdessä. Älä koskaan nosta käsiäsi yli olkapään tason. Lyhyesti nousta ylös päin varpaiden ennen kuin hyppää pois maasta. Tämä luo paremmat keväästä hypätä ja auttaa vahvistamaan nilkassa. Minimoi kosketus maahan niin paljon kuin mahdollista. Suorita kukin liikkua niin nopeasti kuin voit auttaa lisäämään liikunnan intensiteetti ja kalorien polttaa.
Varoitukset
p Jos olet uusi käyttää, älä hyppää. Sen sijaan, kosketa yksi jalka ulos puolella, kun nostaa kädet. Vähitellen käy jopa hyppää kun tulee vahvempia ja hallita liikkeitä puoli liittimeen. Varmista, että tulet päkiöitäsi ja että kantapäät tulevat kaikki alas - eivät pysy varpaille. Tämä asettaa paineita nilkat ja pohkeet ja voi johtaa epämukavuutta ja kipua. Breathe turvallisesti estämään verenpaineen piikkejä ja huimausta. Hengittää kun hyppää ulos ja hengittää kun tuo jalat ja kädet takaisin alkuasentoon.