Puristamalla Abs ja litteä vatsa

Harjoitukset, jotka vaativat sinua kiristä tai purista your abs uskotaan monet on salaisuus litteä vatsa. Vaikka tämä ohjaa sinua oikeaan suuntaan, ei liikunta paikalla vähentää rasvaa. Saavuttamiseksi litteä vatsa, sinun täytyy yhdistää aerobisia harjoituksia, terveelliset ja vahvuus-harjoituksia. Ab harjoitukset voidaan tehdä yksinkertaisia ​​ab puristaa ja liikkeet töissä tai kotona. Käänteinen Ab Curl

Makaa lattialla selälläsi kädet alas teidän puolin. Pidä lantio lattialle, taivuta polvia ja nosta jalat kohti rintaa. Nosta lantio ja tuo polvet lähemmäksi rintaa puristamalla abs. Siirry hitaasti varmistaa oman abs tekevät työtä nostamalla lantiota ja välttää svengaava jalat. Puristamalla your abs, olet kohdistaminen etualaosa abs, sekä teidän puolellanne abs. Jotta tämä harjoitus voimakkaampi, pitää kyynärpäät lattialla kädet ilmassa.
Vatsan Hold

Istu pitkä reunalla tukeva tuoli . Aseta kädet reunalla tuoli kummallakin puolella sinua sormet osoittavat kohti polvia. Tämä on lähtöasetelma. Nosta jalat 2-4 tuumaa irti lattiasta. Purista your abs ja nosta tuoli käsiä. Pidä Butt ylös ja pois tuoli viidestä 10 sekunnin ajan tai niin kauan kuin olet pystyy pitämään itsesi. Tuo itsesi takaisin alas alkuasentoon. Toista yhden minuutin.
Työtuoli

Aseta kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle vyötärö korkea huonekalu. Osoita jalat ja lantio kohti oikealla kädellä. Pidä jalat yhdessä koko harjoituksen. Nosta kantapäät irti lattiasta ja taivuta polvia tarpeeksi, jotta ne ovat ohi varpaita. Näin voidaan alentaa kehon noin 5-6 tuumaa. Tämä on lähtöasetelma. Puristamalla abs, laske itsesi syvemmälle ja pulssi ja teidän alkuasentoon. Tehdä viisi hidasta ja 30 nopeaa pulssia ennen kuin kytket puolin ja toistaen jalat ja lantion osoittaa vasemmalla kädellä.
Standing Viisto Strengthener

Pidä raskas esine ympärillä kotiin tai toimistoon, kuten litraan vettä tai pino raskas papereita. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​purista your abs tiukka. Nosta kädet suoraan edessäsi pitäen esine molemmin käsin. Pidä selkä suorana ja lantio paikallaan, hitaasti siirtää objektin oikealle ja vasemmalle. Yksi sarja on yksi oikealle ja vasemmalle. Älä kolme sarjaa 20.
Safety

Älä ylitöiden your abs. Jos suositeltu sarjojen määrä ja reps aiheuttaa rasitusta mitään lihaksia, laskee yhden tai muutaman reps jokaisen sarjan. Älä lisää toistojen määrä tai sarjaa kunnes olet vaivatta suositeltavan useita kertoja ilman tunne kipeä seuraavana päivänä.