Bed
Pillow
2 tukeva tuolia
Broomstick
Pyyhe
Table tai työtaso
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa sängyssä pään noin 18 tuumaa yläreunasta. Taivuta polvia levätä jalkateräsi sängyssä. Nosta kädet pään yli ja ote yläreuna sängyn. Vedä varovasti antaa pitoa.
2
Makaa lattialla polvet koukussa. Voit käyttää tyyny tukemaan päätäsi. Aseta jalat lattialla, varpaat eteenpäin tai levätä jalat tuoli niin, että vasikoiden ja reidet luoda 90 asteen kulmassa. Käytä käsiäsi painaa kevyesti reidet.
3
Lie in kulkeminen polvet koukussa ja jalat lattialla. Lantion tulisi olla jopa oviaukosta. Pidä Luudanvarren vaakasuoraan avaamista, noin 8 tuumaa yläpuolella lantiolla, niin, että se tarjoaa vastuksen teidän pitoa harjoituksen. Varovasti työntää luudalla. Siirrä alas niin, että pää on ovella ja Luudanvarren on noin 8 tuumaa yli silmien tasolla. Vedä varovasti luudalla vaihtoehtoisen pitoa harjoituksen.
4
Istu tukeva tuoli jalat lattialla. Polvet tulisi taivuttaa 90 asteen kulmassa - jos ne eivät ole, tuolin on joko liian pieni tai liian suuri. Grip käsinojat tai puolin tuolin ja työnnä alas kädet, mutta älä nosta pakarat irti tuoli.
5
Seiso jalat hip-leveys toisistaan, hartiat suora ja leuka samansuuntainen lattian suorittaa kaula venyy. Nosta varovasti päätäsi jopa niska taipuu, kunnes sinä katsot kattoon. Laske päätäsi kunnes etsit kerroksessa. Nosta pää ja niska taipuu oikealle, ikään kuin yrität koskettaa oikealla korvalla olkapään. Toista vasemmalla puolella. Pidä jokainen paikka noin 10 sekuntia, tai niin kauan kuin lääkäri kertoo. Jos jossain vaiheessa tunnet kipua, lopeta - älä yritä venyttää läpi tuskan.
6
Käännä päätäsi hitaasti oikealle niin, että leuka on olan yli. Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys vasemmalla puolella kaulassa. Käännä päätäsi vasemmalle, kunnes leuka on yli vasen olkapää.
7
Drape käärityn pyyhkeen yli olkapäiden ja pidä molemmat päät siten, että pyyhe on noin takaisin niskaasi . Vedä päät pyyhe kohti oikea jalka. Rentoudu ja vedä päät kohti vasen jalka. Rentoudu ja nojata päätä taaksepäin pitäen pyyhe päättyy yritykselle vastarintaa. Pidä selkä suorana keskittyä harjoituksen kaulassa.
8
jalusta kahden tukeva tuolit tuoli selkä päin. Yläosassa tuoli pitäisi olla tasolla lantiolla. Tartu kunkin tuolin selkänoja tiukasti. Pidä kädet suorina kun taivuta polvet hieman. Hartiat nousevat kohti korvia.
9
Stand tukeva pöytä. Aseta kädet pöydän reunaa lähellä kehoa ja ote pöydän reunasta. Sisäosat ranteisiin olisi eteenpäin. Pidä kädet suorina ja taivuta polvet hieman.
10
Nojaa kyynärvarret hip-korkea laskuri. Taivuta polvia hieman alentaa kehon pitäen käsivartesi tukevasti istutettu tiskille.
11
Seiso seinän viereen suorittaa shift korjauksia. Sinun pitäisi tehdä tämän harjoituksen, jos hartiat ovat siirtynyt oikealle tai vasemmalle, pois linjasta lantiolla. Jos hartiat siirretään oikealle nojata seinään oikealla puolella. Jos ne siirretään vasemmalle, nojata vasemmalla puolella. Anna lantion vasten seinää. Koska hartiat ja lantio ovat seinää vasten, kehon pitäisi nyt näyttää linjassa.