Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia riippuu siitä, kuinka paljon sinun täytyy menettää.
Centers for Disease Control and Prevention asettaa turvallinen ja järkevä laihtuminen tavoite kuin 1-2 kiloa viikossa. Tämä johtuu vähentää kalorien saanti menettää nopeammin voisi vaarantaa ravitsemus. Puoli kiloa laihtuminen kääntää polttaa 3500 kaloria enemmän kuin otat sisään Tämä tarkoittaa, sinun täytyy luoda alijäämä 500 1000 kaloria seitsemän päivää, tai 700 2000 kaloria päivässä, jos olet vain käyttäessään viisi päivää viikossa. Olettaen vain kuluttaa vähimmäismäärä kaloreita tarvitaan ylläpitämään terveyttä toisaalta kahden päivän aikana.
Kalorien palamista Harjoitukset
Kuinka kauan kestää laihtua - - jos kilot lainkaan - on menossa riippuvat myös liikuntalaji teet. Vaikka vastarintaa koulutusta, kuten työhön painoilla tai tekee punnerrusta ja situps, on tärkeää säilyttää ja kasvaa lihas, poltetut kalorit eivät aio saada missä sinun täytyy olla laihtuminen. Sinun täytyy kävellä reippaasti, juosta tai käyttää sydän koneita oma kuntosali. Perustuu ExRx.net, 125-kiloinen yksittäisten tekemässä normaalia voimaharjoittelun polttaa noin 125 kaloria 30 minuutissa, tai 250 tunnin. Sama henkilö kävely 4 mph - nopeasti - palaisi 167 ja 334 kaloria, vastaavasti, ja käyttämällä porrasmaiset kone maltillisesti palaisi 232 kaloria 30 minuutissa tai 464 tunnin.
kulutus
Nämä luvut tekevät melko selvää, että merkittävä painon edellyttää myös voit muuttaa kulutusta. Sivustot kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate.gov voi auttaa määrittämään, kuinka paljon kaloreita tarvitset perus huolto perustuu omaan sukupuoleen, ikään, tavoite paino ja toiminnan tasolla. Voit myös nähdä, miten levittää niitä kaloreita yli suuret elintarvikkeiden ryhmät terveellinen laihtuminen ja mitä elintarvikkeet sisältävät tyhjiä kaloreita, jotka tarjoavat mitään ravintoarvoa. Jotkut älypuhelinsovelluksiin myös voit seurata kulutettuja kaloreita ja poltti koko päivän.
Pitkän aikavälin tavoitteita
Kun näet laihtuminen tuloksia osittain riippuu siitä, kuinka paljon on menetettävää. Jos olet vain 10 kiloa ylipainoinen, menettää vain 5 kiloa, joka olisi kahdesta neljään viikkoa turvallinen korko, voi olla havaittavissa. Jos olet 100 kiloa ylipainoinen, voit joutua menettää 20 kiloa ennen kuin se näyttää, joten sinun täytyy käyttää välillä 10 ja 20 viikkoa. Että keskimääräinen henkilö, se kestää kuudesta kahdeksaan viikon aikana aloittaa tunne ja etsivät erilaisia. Tämä sisältää vähintään kaksi päivää viikossa vastarintaa koulutusta kaikki suuret lihakset, jotka voivat johtaa ohuempi tuntuisella ruumiinrakenne jopa vähemmän laihtuminen.