Getting kehosi vakautta pallo on ensimmäisen esteen kohtaat suoritettaessa vakautta pallo hauki. Päästä pallo sulavasti, polvistua lattialle palloa istuu edessäsi. Aseta vatsan päälle pallo ja rullaa eteenpäin, kunnes kädet koskettaa maahan. Kävele eteenpäin kädet, samalla pallo roll alas jalat. Lopeta liikkuvaa kun varpaat istuvat päälle pallo. Tämä asettaa sinut lankku asennossa. Supista vatsalihaksia nostat jalat, pallo vierii sinua kuin siirrät. Jatka nostamalla jalat kunnes pää osoittaa kohti maata ja kädet kyynärpäitä ja vyötärö istua kohtisuorassa lattiaan. Pidä asento 10-15 sekuntia ja sitten hitaasti laskea kehon lankku asennossa.
Ryhtilihakset
rectus abdominus lihakset alkavat työskennellä hetkestä alkaa kävely vartalo pois vakautta pallo ja jatkaa työskentelyä koko liikkeen. Koska pallo liikkuu sinun liikkeesi vino lihakset harjoittaa pitämään kehon liikkumisen side-to-side kuin nostat tulee hauki asentoon, mutta edessä ydin lihakset eivät ole vain lihaksia harjoittaa koko liikkeen. Erector spinae lihaksia, jotka kulkevat pitkin molemmin puolin selkärankaa ryhtyä ohjaamaan liikkumista vyötärön kun nostaa ja laskea harjoituksen aikana, joten vakautta pallo hauki perusteellinen harjoitus ydin vakautta.
Leveä Dorsi
Koska elimistö nostaa osaksi käännetyn V muoto hauki käsillään, latissimus dorsi tai selkälihakset, alapuolella kainaloihin aktivoida. Ne nostaa painoa ja vakauttaa kehon auttamalla hartioille vedät liikkeen kautta. Keskity kainalo alueella harjoittelun aikana ja huomata miten lati toimivat siirrät.
Shoulders
Noin ulkopuolella olalla istuu anterior, mediaalinen ja taka olkavarren lihakset. Vastuu tarjota taivutus liikettä tarvitaan vakautta pallo hauki osuu sekä etu-ja keskiosan delts, mutta etummainen DELT tarjoaa suurimman liikkeen. Nämä lihakset eivät toimi yksin, teidän rintalihakset auttaa oman delts kun nostaa ja alentaa kehon.