p Jos etsit polttaa pois vatsa rasvaa ja vahvistaa your abs, yhdistelmä sydän ja ab harjoituksia on tie. Kuitenkin, jos olet vain haluavat vahvistaa vatsan ja ydin lihaksia, ab harjoituksia saada työ. Pidä tämä mielessä, kun peiliin viikoittain mittaamaan tuloksia. Voit vahvistaa vatsalihaksia, mutta se ei välttämättä näy, koska yli vatsa rasvaa. Tämä ei tarkoita abs eivät saa vahvempi, mutta se ei tarkoita sinun täytyy tehdä joitakin sydän liikunta osaksi harjoitus hoito.
Workout Frequency
p Jos ab workout sisältää vain painon harjoituksia, kuten rutistus tai jalka hissit, ilman vastuksen, voit suorittaa harjoitus jopa viisi kertaa viikossa ilman liikaa huoli ylirasituksen. Jos käytät ab koneita salilla, tai voit käyttää mitä tahansa vastuksen harjoittelussa, lepuuttaa abs vähintään päivänä sen jälkeen workout varmistaa täydellinen toipuminen. Jos liikut abs loppuun sammumiseen tai epäonnistuminen jokaisen harjoituksen kolme liikuntaa viikossa riittää riittää useimmille ihmisille saada nopeasti tuloksia. Kuntoilu kunnes lihasten vajaatoiminta tarkoittaa, et voi suorittaa lopullisen rep asetettu.
Tehokas Ab Harjoitukset
Saat nopeammin tuloksia käyttämällä ab harjoitukset osoittautuneet toimiviksi vatsan lihaksia tehokkaasti. Tutkimus suoritettiin Sand Diego State University ja tilaama American neuvoston Harjoituksessa testattiin 13 suosituinta vatsan harjoitukset nähdä, mitkä olivat tehokkaimpia. Neljä alkuun tehokkain ab harjoituksia oli polkupyörän liikkumavaraa, kapteenin tuoli, käyttää pallo rutistuksia ja pystysuora haara rutistus. Testiin kannattaa käyttää erilaisia ab harjoituksia liikuntaa haastaa abs eri tavalla jokainen. Liikunta korkea intensiteetti ja työtä your abs loppumiseen asti nopeaa tulosta.
Sample Workout
tehokas, korkean intensiteetin ab workout kuuluisi valita kolme eri ab harjoituksia - - esimerkiksi käyttää pallo rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja vertikaalinen jalka rutistus - tee 12-15 toistoa jokaisen peräkkäisinä muodin vähän levätä välillä jokaisen harjoituksen. Kun olet suorittanut kaikki kolme, loput kaksi minuuttia ja toista kolmen kuntopyörä uudelleen. Jos todella haluat haastaa itsesi, tee yksi tai kaksi sarjaa tällä tavalla. Jokainen harjoitus kestää enintään 10 minuuttia. Seuraavan kerran käytät tätä workout, vaihtaa jopa kolme harjoitusta käytät - polkupyörän liikkumavaraa, lankkuja ja perus rutistuksia, esimerkiksi - lisätä joitakin vaihtelua liikuntaa ja haastaa vatsalihaksia eri näkökulmista.