1
Lämmittele viidestä 10 minuuttia kevyt venyttely ja sydän ennen kuin teet räjähtävän keuhkoihin.
2
Seiso suorassa jalat painetaan yhteen ja käsivarret teidän puolin. Pidä vartalo suorana ja pää eteenpäin koko harjoituksen.
3
Step eteenpäin oikea jalka ja taivuta polvi alentaa kehon lattiaan. Tulet laskeutumaan oikea kanta, siirrä paino eteen ja pallo jalka.
4
polvi on suoraan yli vasen jalka, jossa polvinivelen taivutettu 90 asteen kulma.
5
Ala vasemman jalan maahan kun syöksy eteenpäin oikea jalka. Vasemmalla säären on sijoitettava lähelle vaakatasossa ja vasen polvi on hieman jäljessä lantiolla.
6
Työnnä pois lattialta molemmat jalat työntövoima kehosi takaisin kohti alkuasentoon .
7
Hop ilmassa, kun pääset lähelle alkaa kantaa. Swing kädet ylös teidän puolin kuin voit hypätä, taivutus kyynärpäät ja tuo kädet edessä kasvot.
8
Heilauta oikea jalka takaisin taaksesi ja vasen jalka edessä kuin voit hypätä ilmaan.
9
Land jalat peilaus ensimmäinen syöksy, jossa vasen jalka eteen ja oikea jalka takaisin.
10
Taivuta polvia ja lonkat osaksi syöksy asemaa jalat maata paikallaan.
11
Jatka vaihtaa puolta yhden minuutin töihin nelipäisiä, takareisien ja pakaroiden lihaksia.