sähköisessä tai painetussa kalenteri
Notebook
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta joitakin perusasioita tavoitteita. Käytä "SMART" lyhenne auttaa sinua asettamaan tavoitteita, jotka ovat erityisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, realistisia ja oikea-aikaisesti. "Erityinen" osa tarkoittaa poiminta erityisten, että voit tehdä, "mitattavissa" tarkoittaa sinun selvästi tietää, kun olet tavannut tavoite ja "saavutettavissa" tarkoittaa että se tavoite, että voit varmasti saavuttaa, joka myös sitoo osaksi "realistinen" osa. "Ajoissa" näkökohta realistisen aikataulun, jonka aikana voit suorittaa tehtävän. Aloittaa pieni. Sen sijaan, että asetetaan tavoite juosta tai uida 60 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, esimerkiksi asettaa tavoite kävellä 10 minuuttia kolmena päivänä viikossa. Olet todennäköisesti kiinni kuntoasi tekemällä näin.
2
Keskustele ystäviesi ja perheesi about your tavoite ja pyytää heiltä tukea. Hakeudu kannustava ystävä tai perheenjäsen, jonka kanssa voit käyttää ja auttaa sinua pysymään motivoitunut. Toinen idea: etsiä keinoja ovat kaikki perheenjäsenet. Harkitse lapsesi pyöräretkelle tai saada lenkkeily rattaat, jolla voit työntää vauvaa, kun kävelet.
3
Ota aikaa harjoitus päivittäisen aikataulun. Paras-suunnitelmat eivät toimi, ellet itse tehdä aika workout. Etsiä keinoja raivata jopa useita pieniä aikajaksoja päivittäisen aikataulun ja merkitsemällä aikaa paperin tai sähköinen kalenteri. Harkitse aikaväli ennen työtä, on ruokatunnilla, aikana puolivälissä iltapäivällä tauko tai kun lapset menevät nukkumaan. Tarvittaessa kysy puoliso tai muu perheenjäsenesi ottaa tiettyjä tehtäviä, kuten illallis tai auttaa läksyjen teossa, joten voit osallistua teidän rutiinia.
4
saada apua jos tarvitset sitä. Jopa kunto kävely edellyttää tiettyä tekniikkaa. Jos et ole varma, miten käyttää kuntolaitteita tai miten tehdä harjoituksia oikeassa muodossa, palkata personal trainer, rekisteröidy ryhmä koulutukseen tai ryhmä harjoituksen paikallisella kuntosalilla tai seurata käynnistin käyttää rutiininomaisesti, kuten suosittelema American neuvoston Harjoitus aloittelijoille. (Katso linkki Resurssit.)
5
Pidä kirjaa edistymistä auttaa sinua nähdä, miten olet parantaa. Ennen kuin aloitat kuntoasi, kartoittaa nykyisen kuntotason laskemalla määrä punnerruksia tai pull-ups voit tehdä tai ajoitus itse, kun kävellä kilometrin tai puoli kilometriä, esimerkiksi. Toinen tapa testata yleistä kuntoa tasolla on laskea lohkojen määrää - tai kierrosta ympäri seurata - että voit kävellä ennen saada väsynyt. Joka kuukausi, tee sama harjoitus ja tallentaa tulokset muistikirjan. Ajan, sinun pitäisi alkaa nähdä, että pystyt tekemään enemmän pull-ups tai kävellä nopeammin kuin teit aikaisemmin.
6
Jatka muuttaa maalia kuin voit edetä. Ajan myötä tämä tavoite kävellä 10 minuuttia päivässä on menossa helpompaa ja helpompaa kuin kehon sopeutuu stressiä olet laskemisesta sitä. Kahden viikon välein, asetettu uusi tavoite. Siirrä jopa kävelyä 15 minuuttia päivässä, neljänä päivänä viikossa tai aloittaa lisäämällä kantavissa harjoituksia rutiini 10 minuuttia päivässä, kaksi päivää viikossa. Department of Health and Human Services 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille suosittelee kaikille aikuisille saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa joka viikko, sekä tekee voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa. Ajan työskennellä jopa tehdä, että määrä liikuntaa.