tehdä standardin situp, taivuta polvet osaksi 90 asteen kulmassa kun makaa lattialla. Aseta jalat yhdessä, tai, jos olosi mukavammaksi, ne voivat olla jopa jalka toisistaan. On ystävä pitää jalat tai turvata niille pieni sohva tai tuoli. Taivuta kyynärpäitä ja pitsit sormia yhteen, laittaminen pään taakse. Kiristää vatsan lihaksia ja tuo vartalon istuessa. Älä koskaan työnnä takaisin alas jälkeen istumaan, koska tämä voi aiheuttaa pysyviä vaurioittaa selkärankaa.
Lepoaikalain
sijaan keskitytään siihen, miten kauan kestää tehdä kaikki viisi situps , yrittää minimoida lepoaikaa välillä kutakin. Esimerkiksi, jos se vie viisi minuuttia tehdä viisi situps mutta voit levätä lähes minuutin välillä jokainen, et saa niin hyvää workout, jos teet kaikki viisi minuutin kuluessa ja sitten levätä neljä minuuttia. Indiana Law Enforcement Akatemia suosittelee enintään 60 sekuntia lepoa välillä toistoja.
Ajastettu Situps
p Jos haluat lisätä nopeutta situps, ottaa neuvoja Yhdysvaltain armeijan ja kuinka monta voit tehdä kahdessa minuutissa. Vaikka armeija voi harkita 21 situps kahdessa minuutissa alin sallittu sotilaita, aloita kokeilemalla, voit tehdä viisi kyseisessä ajassa, jos olet uusi liikunta ja huonossa kunnossa.
Toistot
Five situps kerrallaan on kohtuullinen paikka aloittaa, jos olet juuri aloittamassa kuntoon. Tehdä vähintään viisi toistoja per setti nähdä lisää lihasten kestävyyttä. Kun olet oppinut viisi situps peräkkäin, Daily Mail suosittelee yrittänyt 15 kerrallaan. Yli 30 ilman lepoa, voi kuitenkin johtaa huolimaton tekniikkaa ja vahinkoa.