lentää liike asettaa suoraan painotetaan olkapään ja rintakehän lihakset, auttaa määrittelemään ja vahvistamaan niitä. Rakentaminen hartiat ja rinta auttaa arjen askareissa kuin työntää rattaita tai poimien pussi päivittäistavarat. Se voi myös parantaa suorituskykyä urheilussa, etenkin niitä, joissa svengaava ja heittää, kuten baseball ja tennis. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa myös vähentää selkäkipuja, parantaa luuntiheyttä ja lisää kestävyyttä niin et väsy yhtä helposti aikana liikuntaa.
Exercise perusteet
paras tuloksia, aina käytännössä oikeassa muodossa, kun teet tuoli flyes. Istu lopussa oman tuolin jalat lähekkäin. Pidä käsipaino jokaisen käden, lepää paino takana vasikoiden kanssa kämmenet. Taivuta vyötäröllä eteenpäin kunnes rinnassa lepää topit reisien - tai niin pitkälle kuin pystyt. Hitaasti nosta käsipainot pois teidän puolin puoliympyrän polku kunnes molemmat kädet ovat vaakasuorassa. Pysähdy hetkeksi ja laske painot takaisin alas. Toista yhteensä 12 toistoja. Työ pitäisi tulla hartiat ja rinta. Keskity sopimuksen ja puristamalla lapaluiden yhdessä nostat.
Huomioita
p Jos sinulla ei ole käsipainot, voit käyttää vastus bändi tai vaikka mitään painoa lainkaan. Voit myös nostaa yksi käsi kerrallaan suoritettaessa tuoli flyes tai tehdä niitä seisoo, vinossa tai laski asentoon. Pidä vartalo vielä ja eteenpäin koko harjoituksen ajan ja koskaan anna käsipainot touch. Tämä varmistaa, että on olemassa jännitteitä rinnassa ja olkapään lihaksia koko ajan ja estää vahingon.
Safety
Hengitä oikein, uloshengitys nostat painoja ja hengittävät kun laskea niitä. Älä heiluta tai ääliö käsipainoilla kuin sinä tuoli flyes. Tämä pakottaa luottaa liikaa vauhtia ja voi aiheuttaa loukkaantumisia. Älä käyrä tai kaari takaisin, mikä voi aiheuttaa painetta selkärankaan ja aiheuttaa selkäkipuja ja vahinkoa. Aina työtä omaan tahtiin. Aloittaa vain muutaman toiston tarvittaessa työ tiesi jopa täydet 12.