minuutin pora voit saada nopeasti minuutin harjoitus ennen päivän aloittamista. Yhden minuutin, et neljä harjoituksia, jokainen 15 sekuntia. Aloita hyppäämällä liittimiin. Hypätä, liikkuvat jalat hip-leveys hartioiden leveydellä ja takaisin samalla liikuttamalla käsiä teidän puolellanne pään yli. Seuraavan harjoituksen, korkea polvet, ajaa paikallaan, jolloin polvet rinnan korkeudelle. Kolmas harjoitus on puoli-to-side humala, jossa voit vuorottelevat hyppäämällä oman vasemmalta oikealle ja päinvastoin. Viimeksi on vuorikiipeilijä. Oletetaan lankku asema, nostaa kehon kädet ja varpaat, ja varajäsenten siirtämällä jokainen polvi kohti rintaa.
Chair rutistus
käyttäminen tuoli, voit tehdä tämän helppo ja nopea harjoitus suunniteltu parantamaan midsection. Ensimmäinen harjoitus on tuoli crunch, jossa voit istua selkä suorana tuolilla ja pidä pohjassa istuimen. Hengittää nostat polvet, jalat jäljellä vaakatasossa, ja hengittää kun alentaa polvia. Tee tämä harjoitus neljä minuuttia 10-12 toistoa. Toinen harjoitus on tuoli crunch kierre. Tässä harjoituksessa laitat kädet pään taakse kanssa kyynärpäät ulos, nostamalla toinen polvi ja kääntämällä ylävartalo niin, että vastakkainen kyynärpää koskettaa polvi. Toista nämä rutistus neljä minuuttia pelattu kyynärpäät ja polvet touch viisi tai kuusi kertaa kummallakin puolella.
Squat Series
kyykky sarja harjoitus on asetettu kolmen sydän harjoituksia, jotka voidaan tehdä alle viidessä minuutissa. Ensimmäinen harjoitus, painoonsa hyppy kyykky, tehdään 20 sekuntia. Alentaa kehon selkä suorana, kunnes reidet maahan ja hypätä niin korkealle kuin pystyt, toistaen kunnes 20 sekuntia on ylöspäin. Seuraavaksi tulee painoonsa kyykky; tehdä niin monta kyykky kuin mahdollista 20 sekunnissa. Viimeistele isometrinen kyykky, jossa voit tehdä kyykky ja pidä asennossa 30 sekuntia. Tee tämä harjoitus kahdesti ilman taukoja välillä harjoituksia.
Simple Things
Sinun ei tarvitse tehdä de facto harjoitus vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Yksinkertaisesti sisältävät enemmän liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia voi olla hyödyllistä. Ota portaat töissä tai koulussa hissin sijaan. Tehdä aerobisia harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet taukojen aikana oman tv-ohjelmia. Bike tai kävellä kohteisiin ajamisen sijaan. Nämä toimet ovat yksinkertaisia asioita, jotka voivat lisätä jopa enemmän fyysistä kuntoa. Vaikka et pitäisi saada 20-30 minuuttia liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa, päättävät tehdä yksinkertaisia harjoituksia aikana päivittäistä rutiinia on parempi kuin olla tekemättä yhtään.