tanssija seisoo ensimmäisellä sijalla.
Relevé tarkoittaa nostaa, kuten nosto tasapainottaa klo pallon teidän jalka seisten, kehon paino jakautuu tasaisesti kaikkien 10 varpaat - seisoo teidän varpaillaan. Aloita tehdä kahdeksan relevés jalat rinnakkain, noin jalka toisistaan, ja kahdeksan relevés jalat osoittautui ensimmäisellä sijalla. Tämä yksinkertainen baletti katkottua käyttää oman kehon painoa kuin vastus noston aikana ja auttaa muodostamaan vahvempia vasikoita.
Tehokas pakara
täysin levitettynä tendu liikettä kuten tämä todella työskennellä gluteeni.
venyttää jalka ulospäin tai muuten laajentaa sitä lähtökohtana lattialla kutsutaan tendu liikettä. Lisäämällä nosto laajennettu jalka suorittaessaan tendu liikkeen takaosa tarjoaa vastuksen glute kiristäminen harjoitus. Seisoo ensimmäisellä sijalla kehon päin Barre ja molemmin käsin venytetty päälle, suorittaa tendu liike kohti takaisin. Mistä teidän tendu liike loppuu, nosta jalka pois maasta ylös kohti kattoa niin pitkälle kuin voit ilman nojaa vartalo eteenpäin. Yritä 10-15 toistoa jokaiselle osuudelle.
Lieventämisestä takareisien
Käytä Barre lisää vakautta.
Tone tiukka takareisien lisäämällä toistuvan liikkeen klassinen balletic asentoon. Seiso barre toinen jalka lattialla polvi hieman koukussa ja toinen jalka on 90 asteen kulmassa suunnattava takaisin. Laske seisoo jalka 20 toistoa kiinteyttää reisien takaosassa. Toisen lamaannuttaa venyttää, teidän jalka ojossa, levätä ulomman nilkan Barre ja nojata eteenpäin.
Venyy
Sinun ei tarvitse olla Barre tehdä tehokasta lamaannuttaa venyttää.
Ennen kuin aloitat nämä harjoitukset, löysää ja lämmitellä nilkat istumalla lattialla jalat venytetty eteenpäin. Point, flex ja tehdä liikkein nilkka 30 sekuntia. Kun olet tehnyt baletin workout, käyttää Barre tehdä cooldown venyy. Face Barre ja pidä kiinni molemmin käsin. Pudota syvään kyykkyyn polvet kummallakin puolella kehoa. Tämä ulottuu teidän gluteeni. Saada paras venytys pohkeet, taivuta toinen jalka noin 45 astetta, suoristaa muita ja osoita taivuttaa ruokaa kohti kattoa. Pidä venytys 30 sekuntia ja varajäsenten.