konsepti paikalla vähentäminen on kutistua ja muokata tiettyjä alueita kehosta. Vaikka teemme harjoituksia levoton sävy ja veistää taustalla lihas, se ei välttämättä vähennä rasvaa varastoidaan laitosalueelle. Nähdä tehokkaita pysyviä tuloksia, sinun täytyy käsitellä laitoksen koko elimistöön muodostuu symbioottinen järjestelmiä, jotka toimivat yhdessä. Bodaus on tärkeä osa rasvanpolttoon. 2008 julkaistun tutkimuksen "Cell Metabolism" todettiin, että lisää lihasmassaa vähentää lihavuuden ja kannustetaan rasva-aineenvaihdunnan laboratoriossa hiirillä. Ja American neuvoston Liikunta juoksi maamerkki tutkimuksessa 80-luvun puolivälissä, jossa osallistujat valmistunut 5000 situps 27 päivää. Tuloksena rasvaa tappio tapahtui koko kehoaan, koska kaloreita kulutettu, ei kohdentamista niiden vatsan lihaksia.
Kesto, intensiteetti ja taajuus Liikunta
kesto, tiheyden ja päivittäinen liikunta vaikuttaa kuinka paljon edistystä teet muokkaavat kehoa. Kliinisesti merkittäviä laihtuminen, American College of Sports Medicine suosittaa 250 minuuttia tai enemmän viikossa kohtalaisen voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa, sekä kaksi kolmen päivän kuluessa, vastus koulutus koostuu kahdesta kolme sarjaa 8-12 toistoa harjoituksia kunkin suurten lihasten ryhmä. Se tarkoittaa noin tunnin päivässä liikuntaa saavuttaa merkittäviä tuloksia.
Harjoituksia polttaa rasvaa
vaihtoehtoinen lähestymistapa perinteiseen sydän-ja voimaharjoittelun lomittaa korkean intensiteetin välein kohtalaisen jaksoja liikuntaa. Tämä menetelmä, joka tunnetaan korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, voi auttaa sinua saamaan tuloksia nopeammin lyhyemmässä yksittäinen harjoituskerta. 2013 julkaistun tutkimuksen "Applied Physiology, Ravitsemus ja aineenvaihdunta" löytyy Intervalli merkittävästi lisätä rasvan hapettumista HIIT koulutettu laboratorio rotilla yli neljän viikon ajan. (Viite 3) esimerkki HIIT koulutus on kävellä kaksi minuuttia reipasta vauhtia, juokse-out yhden minuutin. Toista tämä kolmen minuutin jakson 10-20 kertaa. Toinen tapa on yhdistää sydän ja vastarintaa koulutusta interspersing intensiivisissä tappeluissa sydän välinen vastus harjoituksia. Esimerkiksi tehdä joukko hauiskääntö sitten hypätä köyden yhden minuutin ennen kuin siirrytään seuraavaan harjoituksen.
Muut Lifestyle tekijät
lisäksi käyttää, parempaa huolta itsestäsi voi auttaa sinua menettää toivottuja rasvaa. Saada riittävästi unta, syö tuoretta Whole Foods ja pysyä sammutettua ovat avain tuo kehon järjestelmiä tasapainoon. Jos sinulla on tyypin II diabetes, se voi häiritä elimistön kykyä hajottaa rasvaa. 2006 essee julkaisema Biochemical Society toteaa, että alennettua insuliiniherkkyyttä ominaisuus diabetes estää määrä rasvahappojen hapettumista lihaksessa cells.The paras tapa parantaa insuliiniherkkyyttä on harjoittaa korkean intensiteetin liikunta ja uudistus huono ruokailutottumuksiin, ei keskittyä vain yhteen alueen elin toiveita paikalla vähentäminen.