Jos pelaat lentopalloa joukkue, tai hankkiakseen koulutusta omalla voi kehittyä kipeä jalat hypätä koulutusta lisätä pystysuora harppaus. Penn State University lentopallo valmentaja Chip Harrison sisältää hypätä koulutusta hänen joukkueensa koulutusta, joka koostuu 20-30 korkeita hyppyjä tehdä kerran tai kahdesti viikossa. Kipeä jalat ovat normaali osa koulutusta - jos voit tehdä 20-30 hyppyjä ilman arkuus, Harrison suosittelee lisäämällä hyppää, jopa 150 per istunto.
Arkuus Play
tavallinen lentopallo peli, jossa on kuusi pelaajaa per joukkue, jokainen pelaaja hyppää keskimäärin 22 kertaa, mukaan tutkimus julkaistiin 2004 kysymystä "Journal of Sports Science and Medicine." Nämä dynaamiset hyppyjä käyttää nelipäisiä ja vasikka lihaksia, ja liikunta voi aiheuttaa mikroskooppisia lihas kyyneleitä - tämä luo tunteen arkuus jalkojen lentopalloa ja on nimeltään viivästynyt lihasten arkuus. Kyyneleet ovat vain väliaikaisia, ne parantua muutamassa päivässä.
Loukkaantumiset
jalka arkuus lentopallo voi viitata enemmän vakavia vammoja. Anterior cruciate nivelside vammat ja polvilumpion jännetulehdus ovat yleisiä lentopallo. Nämä ehdot aiheuttavat usein kipua enemmän kuin arkuus, mutta riippuen tasosta vahingoittaa nivelsiteiden tai jänteiden, voit vain tuntea arkuutta. Kumpikaan vamman paranee omasta, varsinkin jos jatkat pelata lentopalloa, joten jos kipu jaloissa ei häviävät muutaman päivän tai tulee tuskallinen, ota yhteyttä lääkäriin.
Estäminen Arkuus
Voit estää kipeä jalat lentopallon kautta asianmukaista voimaharjoittelua ja ennaltaehkäisevää teippiä ja piristävä. Koska nelipäisiä ja vasikat ovat niin tärkeitä lentopallo, ovat harjoituksia, kuten keuhko, vasikka korotuksia ja jalka painaa oman rutiini vahvistaa näitä lihaksia. Saatat myös nilkan tai polven ahdin vakauttaa nivelet, käyttäen urheilullinen nauha voi myös auttaa tukea heikkoja liitokset, jotka voivat vaurioitua ja aiheuttaa kipeä jalat.