Kun laihdutus on rohkaisevaa nähdä numerot mittakaavassa mennä alas. Mutta jos haluat välttää lasku lihasmassaa ja liittyy menetys vahvuus, vaaka ei pitäisi olla ainoa arvioinnin välineenä. Kehon koostumus on suhde rasvamassan koko kehon paino. Anna rasvaton massa koostuu lihas-, luu-ja muiden kehon kudoksiin, jotka sulkevat pois rasvaa. Kun laihdutus, keskittyä säilyttää tai lisätä rasvatonta massaa. Voit kehon koostumus analysoitiin kuntoa ja ammatillinen käyttäen Nahkapoimun mitta tai tilavuus säiliö, joka mittaa hydrostaattinen paino. Varo handheld bio-sähköisen impedanssin laitteita, joilla voi olla laaja virhemarginaali.
Nutritional Suuntaviivat ylläpitämään lihasmassaa
Ravitsemus on tärkeä rooli laihtuminen, ja syöminen oikeus elintarvikkeisiin voi vaikuttaa siihen, menetät lihas-tai rasvaa. 2009, joka esitettiin 110th Abbott Nutrition Research Conference huomautti, että hiilihydraatti-dieetit korkea proteiinin saanti tuottaa enemmän laihtuminen ja säilyttää lihasmassaa paremmin kuin vähärasvainen ruokavalio. 2012 katsaus julkaistaan "lehdessä International Society of Sports Nutrition" totesi, että nostamalla proteiinia on edullinen vaikutus lihas-ja vahvuus aikana vastarintaa koulutusta.
Koulutus ylläpitämään lihasmassaa
välttämiseksi lasku vahvuus, on tärkeää ylläpitää säännöllistä harjoitusohjelman laihduttamisen aikana. Liian rajoittava ruokavalio voi aiheuttaa voit tuntea veltto ja alentaa koulutukseen. Jotkut ihmiset ovat väärän vaikutelman, että ne pitäisi lomauttaa voimaharjoittelun kokonaan ja keskittyä sydän kun laihdutus. Mutta 2010 tutkimuksen maailmanluokan melojille julkaistu "Medicine and Science in Sports and Exercise" todettiin, että lopettaminen koulutukseen yli 43 viikon ajan, alennettiin huomattavasti maksimaalisen lujuuden. Tasapainon löytäminen vähentää kaloreita ja syömällä tarpeeksi energiaa jatkaa harjoitusohjelma on avain ylläpitää voimaa ja lihasmassaa.
Valuuttakurssi Painonpudotus ja suorituskyky
korko jossa voit laihtua voi myös vaikuttaa oman vahvuuden suorituskykyä. 2011 tutkimuksen huippu-urheilijoita julkaistu "International Journal of Nutrition ja Liikunta aineenvaihdunta" todettiin, että viikoittainen painonpudotus 0,7 prosenttia koko kehon painoa oli optimaalinen säilyttämiseen lean massaa ja voimaa. Kuitenkin toinen tutkimus suoritettiin samana vuonna ja julkaistiin samassa lehdessä todettiin, että sen jälkeen, kun 12 kuukauden, kunopeudella laihtuminen oli vähän vaikutusta pitkän aikavälin markkereita kehon koostumuksen ja urheilullinen suorituskyky.