Vuonna 1996 japanilainen tutkija tohtori Izumi Tabata julkaistu "Effects kohtalaisen kestävyyttä ja korkean intensiteetin ajoittaista koulutusta anaerobista kapasiteettia ja VO2max." Tässä tutkimuksessa osallistujat suoriutuivat korkea intensiteetin harjoituksia 20 sekunnin välein, sitten levätä 10 sekuntia. Osallistujat toisti syklin seitsemän tai kahdeksan sarjaa, ja sitten oli heidän maksimaalinen hapenottokyky mitataan. Jälkeen kuuden viikon tutkimuksessa, Tabata: n tutkimus oli osoittanut myönteisiä tuloksia osallistujien hapen käyttöä.
Tabata CrossFit
Tabata CrossFit perustuu hänen tutkimusta, mutta sen sijaan käyttää kuntopyörä, voit suorittaa erilaisia harjoituksia aina Tabata harjoituksessa oman aikataulusi. Useimmissa tapauksissa voit käyttää perusrakenne asetettu Tabata tutkimuksessa. Sinulla on vähän aikaa valmistautua 20 sekuntia korkean intensiteetin harjoituksen 10 sekunnin lepää välillä vahvistetaan. Seitsemän tai kahdeksan sarjaa, voit päivittäistä Tabata rutiini on valmis. Jotkut CrossFit kouluttajat muuttaa perus kertaa mukana näissä harjoituksissa laajentamalla loput tai muuttamalla sarjojen määrä suorittaa.
Tabata Harjoitukset
Omassa Tabata, voit kokea monenlaisia harjoituksia kuten paino, vapaa paino ja sydän koulutusta. Joko CrossFit tai kouluttaja valita tyypin harjoituksia mukana Tabata. Joissakin tapauksissa on useita harjoituksia, jotka ylittävät kaikki luetellut tieteenalojen yhdessä rutiinia. Kun tämä tapahtuu sinun tulee vuorotellen voimaa ja painon harjoituksia kunkin sarjan. Tänä Tabata käytätte tauko valmistautua seuraavaan harjoitukseen.
Warning
Korkean intensiteetin harjoituksia laittaa stressiä kehon monin tavoin. Lihakset töitä aikana Tabata rutiinia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut lihasten vammoja. Kuten kaikki voimakas sydän harjoituksia, syke kasvaa koko rutiini. Lyhyen tauon saat sarjojen välissä mahdollistaa sykkeen pudota hieman. Varmista, että sinulla arvioida sydämen terveyttä ennen sitoutumistaan Tabata rutiinit.