Staattinen venyttely vaatii vähän liikettä - siihen liittyy venyttely eri lihasryhmiä ja kehon on paikallaan. Dynaaminen venyttely, toisaalta, jäljittelee liikkeitä tehdä, kun liikut keinona venyttää lihaksia, ja muutakin liikuntaa. Staattinen venytys voidaan tehdä nopeammin kuin dynaaminen venyttämällä aterian jälkeen. Kuitenkin se on yleensä suositeltavaa, että odotat 30 minuuttia tunnissa aterian jälkeen ennen liikuntaa. Tämä antaa kehon mahdollisuus sulatella ruokaa. Kun venyttely, ottaa rauhallisesti varmistaa et alkaa kramppi ylös, varo venyy, jotka vaativat sinua taivuta vyötäröltä, jos he saavat sinut voimaan pahoin, ja lopettaa jos alkaa oksettaa tai saada kramppeja.
Kuntoilu syömisen jälkeen
Jopa maltillinen harjoitus vaatii fyysistä liikkumista, jotka voivat aiheuttaa pilkkoutumattomiin ruokaa riehumaan mahassa ja jättää sinut vähemmän kuin huippu workout. Sallimalla 30 minuuttia tunnin jälkeen syöt ruokaa sulattaa antaa sinulle paremman suorituskyvyn. Mutta sinun pitäisi käyttää mieluummin ennemmin kuin liian paljon myöhemmin syömisen jälkeen aterian: lievä harjoitus tunti ruokailun jälkeen, varsinkin jos syöt runsaasti rasvaa sisältävän aterian, on suositeltavaa, koska se voi auttaa alentamaan triglyseridipitoisuus ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä .
tyyppi Ateria
Vaikka on tärkeää kehon käsitellä ruokaa ennen kuin treenata, se on myös välttämätöntä valvoa tyyppi aterian syöt. Pientä purtavaa on hieno noin tunti ennen treeniä, mutta pieniä aterioita tulisi syödä vähintään kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoitusta, ja suurempia aterioita tulisi syödä vähintään kolme-neljä tuntia ennen kuin treenata, mukaan MayoClinic.com. Nämä ateriat pitäisi olla yhtä ravitsevaa kuin mahdollista ja tasapainoinen loppuelämäsi aterioita pitkin päivää auttaa sinua optimoimaan suorituskykyä. Myös seurata veden saanti. Juoda kaksi tai kolme kupillista vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen kuin treenata, noin kupillinen vettä joka 15-20 minuuttia, kun liikut, ja noin kaksi-kolme kupillista vettä, kun olet valmis jokaisen punnan menetetty harjoituksen aikana, mukaan to MayoClinic.com. Tämä auttaa ruokaa sulatella ja voi auttaa sinua välttämään kramppeja.
Know Your Body
Jotkut ihmiset voivat käsitellä suurempia aterioita ennen workout kun taas toiset tarvitsevat liikuntaan tyhjään vatsaan. Arvioi oman kunnon ja ruokailutottumukset päätettäessä, miten pian aterian jälkeen sinun tulisi käyttää. Aloittaa hitaasti ja seurata kehon. Jos olet hieno, edetä workout. Jos sinulla on pahoinvointia tai saada kramppeja, pysähdy ja odota vielä 30 minuuttia ennen kuin yrität selvittää uudelleen.