Jumping liittimet ovat kuin muistat ne Gym Class. Kaikenlaista, jopa monimutkainen yhden jalan tai ei-käsiä vaihtelut, alkaa kädet työntää teidän puolin ja jalat yhdessä. Perinteisten hyppääminen liittimet, hyppää suoraan ylös ja jakaa jalat. Nopeasti nosta kädet sivuille ja vetää ne takaisin yhteen ennen kehosi palaa lattiaan. Nosta kädet kuin voit hypätä. Clap niitä pään yläpuolella, ja laske ne olet hyppy jack. Työskennellä jopa 50 toistoa, tai peräti olkapään ja polven nivelet kestävät.
Sitouttaminen Olkapäät
Jumping liittimet sävy olkavarteen, supraspinatus ja rintalihasten kanssa sieppauksia, tai nosto käsivarressa. Kun teet olkapää sieppaukset, voit tuoda aseita pois kehosta. Saat hyppy jack tämä tarkoittaa kädet tulevat pään yli, jolloin olkapää pyöriä jopa. Vuoden hyppy jack, olkapään lihaksia nopeasti vaihtelevat välillä sieppaus ja venytys. Kuuluu joukko kevyt käsi painot kanssa hyppääminen liittimet harjoittaa hartiat. Pidä painot olkapäiden tasolla, kämmenet pelasi ja pisti kädet ylös "V" laskeutumisen jälkeen. Älä 30 rauta hyppäämällä liittimiin tai tarpeeksi väsymystä hartiat.
Exercise Variations
Vahvistetaan hartioita erilaisia hyppy jack tyylejä. Porrastetut asenne ja kiertämällä porrastettu-viritys hyppääminen liittimet voidaan yhdistää perinteinen hyppäämällä liittimien välein rutiini, joka toimii hartiat. Porrastetut viritys hypyt liittyy jalkojen liikuttaminen eteen ja taakse sijasta puolin kun hyppää. Ja kiertämällä vaihtelu liittyy saman jalan liikettä, mutta lopettaa kädet, kun he saavuttavat hartioiden korkeudella. Kierretään ylävartaloa kohti jalka, joka on eteenpäin, ja kierrä takaisin keskelle niin kehosi palaa lattiaan. Siirrä pää, kädet ja vartalo kerralla. Tehdä kunkin tyylin hyppy jack 10 sekunnin ajan, pyörivät keskenään kaksi minuuttia.
Huomioita
Jumping liittimet ovat kovia nivelet, erityisesti nilkat, polvet ja lonkat. Koska molemmat jalat jättää maahan ja voimakkaasti maa, hyppääminen liittimet pidetään korkea-vaikutus käyttää ja ne, joilla on yhteisiä ongelmia voi olla vaikeuksia tehdä niitä maalla. Jos nivelsärkyä huolestuttavat sinua, tarkista siitä, onko vesivoimistelu on sopiva vaihtoehto. Vesi tarjoaa vilkasta, painottomuudessa, joka vähentää vaikutus teidän nivelet. Ja voit silti sävy hartioille, mutta ilman yhteistä epämukavuutta.