Seiso suorassa jalat yhdessä, polvet koukussa hieman ja kädet teidän puolin. Suorita yksi hyppy jack samanaikaisesti erottamalla sekä jalat ja nostaa kädet ylös yläpuolella. Heti hyppy jack, laske itsesi kyykky kuin jos istuu takaisin tuolille. Tuo kädet maahan ja laajentaa jalat osaksi punnerruksella asentoon. Nopeasti tuo jalat takaisin kyykky asentoon ja seisomaan. Onko toinen hyppy jack ja toista kyykky työntövoiman. Pyri yhteensä 15 toistoa.
Variations
Haluttaessa tehdä punnerruksella kun olet punnerruksella asema kyykky työntövoiman. Voit myös suorittaa kyykky työntövoiman hyppäämällä jack liikunta alla chinup baari. Lopussa kunkin toistoa, hypätä ja suorittaa yhden chinup tai ylösveto. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa, tehdä se niin nopeasti kuin mahdollista. Voit myös käyttää Painoliivistä tai tasapaino yhdellä jalalla kun tekee hyppäämällä jack joten voit suorittaa yhden etapin kyykky ja punnerruksella.
Vinkkejä
lisätä liikuntaa sarjaa kuin vahvuus paranee ja opit liikkeet kyykky työntövoiman ja hyppäämiseen jack. Varmista kuitenkin, että levätä vähintään yhden minuutin välillä vahvistetaan antaa lihaksia ja syke aikaa toipua hieman. Jos löydät harjoituksen liian vaikeaa, kokeile muutettu versio, jossa voit tehdä hyppy jack, kyykky ja aseta kädet penkillä. Vaihe yksi jalka ulos takanasi kerrallaan ja pidä punnerruksella asennossa muutaman sekunnin ajan ennen pysyvän takaisin ylös.
Varotoimet
Pidä vatsalihaksia tiukka ja supistui koko koko harjoituksen. Tämä auttaa pitämään kehon vakiintunut ja suojaa hyvin ristiselkää. Vammojen välttämiseksi aina käytännössä oikeassa muodossa. Pidä takaisin vapaalle - koskaan kaari tai käyrä se, mikä asettaa paineita teidän selkärangan ja voi aiheuttaa vahinkoa ja kipua. Muodostavat suoran linjan kanssa kehon kantapäät hartiat kun Toss asentoon.