Kun kävelet vinoon sinun täytyy liikkua ylös ja eteenpäin samanaikaisesti. Tämä pakottaa kehon työskentelemään kovemmin painovoimaa vastaan ja käyttää enemmän alemman lihaksia kuin käveltäessä tasaisella maalla. Rinne väliajoin myös lisätä kalorien polttaa, lisätä vaihtelua workout ja parantaa aerobista kapasiteettia, joten voit käyttää pidempään pituisia aikoja tai suurempi intensiteetti.
Esimerkki
Aseta juoksumaton kallistus 1 prosenttiin ja lämmetä kahdesta kolmeen minuuttia noin 3,5 mph. Lisätä taipuvaisia 5 prosenttia ja kävellä 4 mph kuusi minuuttia. Sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta lausetta kuiskatusta. Säädä kaltevuus 10 prosenttia ja kävellä kaksi minuuttia 3,8 mph. Tiedät työskentelet oikealla teholla, jos sinulla on vaikea puhua ja voit alkaa hikoilla. Toista koko järjestyksessä - miinus verryttely - vähintään 30 minuuttia.
Exercise Variations
p Jos sinulla ei ole pääsyä juoksumatolla tai halua käyttää yksi, voit myös työskennellä alavartalon tekemällä rinne välein rappu stepperi, portaikko tai pyörätuolisilta. Jos haluat käyttää ulkona, suorittaa oman rinne välein koulun valkaisuainetta, kukkuloille tai jyrkkiä polkuja. Todella kohdistaa sisä-ja ulko reidet, alentaa nopeutta noin 3 mph ja kävellä sivuttain tai taaksepäin ja mäkeen.
Huomioita
Yhdistele pituus oman väliajoin pitää lihakset kasvavat ja arvailla. Aina työskennellä omaan tahtiin ja kuntotason. Säädä rinne ja nopeuden tarpeen jos löydät tahtiin tai rinne liian nopeasti tai hitaasti. Muista käyttää kaiteet putoamisen estämiseksi. Saat parhaat tulokset, pumppu kädet, pitää askel kimmoisa ja kiristä kaikki alemman lihaksia kuin teet rinne välein.