Kun käytetään kuvaamaan harjoituksen toistoja, tikkaat viitata useisiin sarjaa harjoitus, jossa jokaisen sarjan tai askelmalla tikkaat, jotka edellyttävät eri määrä toistoja. Tikkaita käytetään usein auttaa urheilijoita siirtyä aikaisemmin kiinni pisteitä dramaattisesti, montako edustajaa he voivat suorittaa koulutustilaisuuteen. Esimerkiksi voit suorittaa 100 yhteensä reps käyttäen 10 sarjaa 10 toistoa ja on taatusti on vaikea valmiiksi viimeinen sarja toistoja. Jos käytät tikkaita tekniikkaa, voit aloittaa kaksi toistoja kuin päässeitä ja lisätä kaksi toistoa kunkin seuraavan asetettu, tai puola, kunnes saat 14 toistoja. Kun olet osuma, että ylin askelma, laskeutumaan kaksi toistoja takaisin päässeitä. Kun olet valmis, voit suorittanut 98 toistoa 14 sarjaa.
Basic Ladder
perus tikapuut aloittaa yhdellä push-up ja lisää yhden toistoa varten jokaisen sarjan, jossa toipumisaika verran aikaa kesti voit suorittaa aikaisemmat. Aloita esimerkiksi yhdellä push-up ja sitten levätä yläasennossa 1 sekunnin. Heti tehdä kaksi punnerruksia ja levätä yläasennossa 2 sekuntia. Jatka lisäämällä yksi push-up ja 1 sekunti lepoa ennen kuin olet suorittanut viisi punnerruksia ja 5 sekuntia lepoa. Laskeudu tikkaat poistamalla yksi push-up kutakin ja leikkaa loput 1 sekunti. Käyttämällä tätä tikkaat, sinun on suorittanut 24 punnerruksia alle 5 minuuttia.
Time Ladder
aika tikkaat käyttää puolat, jotka on määritelty ajan, ja uusi sarja alkaa yläosassa jokaisen minuutin. Toimi push-up, kun käynnistät kellon. Rest kunnes olet osuma 1-minuutin kohdalla ja sitten täyttää kaksi punnerruksia. Lisää yksi push-up jokaisen minuutin. Jos voit tehdä yli 20 punnerrusta yhdet, aloita suurempi määrä oman ensimmäisen minuutin aikana. Voit lopettaa, kun olet saavuttanut ennalta määrätyn ajan tai kun et voi enää suorittaa tarvittava määrä punnerruksia sisällä 60 sekunnin sarja. Sinulla on myös mahdollisuus pysähtyä, kun olet saavuttanut määräajassa ja sitten vähentämällä punnerruksia täytät jokaisen askelmalla, kunnes olet takaisin lähtöpisteeseen.
Kilpailukykyinen Ladder
kilpailukykyinen tikkaat vaatii koulutusta kumppani. Yksi teistä alkaa tikkaat kaksi punnerruksia. Heti kun kumppanisi täydentää toisen push-up, voit tehdä kaksi punnerrusta, kun kumppanisi lepää. Heti kun olet toinen edustaja, kumppanisi alkaa ensi askelmalla ja täydentää neljän punnerruksia. Lisää kaksi punnerruksia jokaisen askelmalla tikkaat ja varmista, että olet vain levätä niin kauan kuin se kestää kumppanisi loppuun tarvittava määrä toistoja. Jotta tämä tikkaat haastavampaa, loput ylös, tai lankku, asema push-up.